Ifølge MayoClinic.com er det ikke sunnere å drikke frukt og grønnsaksjuice enn å spise frisk frukt og grønnsaker, hele. Men hvis du sjelden spiser ferske råvarer, men liker juice, kan du bruke en juicer til å oppmuntre deg til å inkludere disse sunne alternativene i ditt daglige kosthold. Hvis du reduserer ditt totale kaloriinntak slik at det er mindre enn dine kaloriforbruk, vil du begynne å miste vekt.
Vekttap Basics
Hvis du er ute etter å gå ned i vekt med juice, husk at suksessen til vekttapsplanen din ikke er avhengig av spesifikke oppskrifter du velger, men på kaloriene du bruker og bruker. Hvis du allerede følger en kalori diett, kan endring fra hele produsere til frukt og grønnsaksjuice ha liten netto effekt på vekttapet. Men hvis du erstatter de typiske kalorier med kalorier med lavt kalorijuice, kan du godt bringe ditt totale kaloriinntak ned. Balansér kostholdet ditt med mye mosjon, slik at du brenner av mer enn du forbruker. MayoClinic.com anbefaler generelt sikte på ikke mer enn 1 eller 2 pounds av vekttap per uke. Ett pund av fett er lik 3,500 kalorier.
Grunnleggende blandinger
Hvis du foretrekker kjente matvarer, start juice med enkle frukt og grønnsakskombinasjoner som gulrot-eplejuice. En oppskrift fra Stanford University Cancer Institute anbefaler tre til fire gulrøtter og ett eple. Tart eple varianter, som Granny Smith, balansere søtheten av gulrøtter. Velg for faste epler å produsere en klarere juice. Ifølge Stanford University, 10 oz. av gulrot-eplejuice gir 4 gram protein, 49 gram karbohydrater og 200 kalorier. Eksperimenter med andre tofruktkombinationer når du tester ut favorittforbindelsene dine, eller legg smak til en frukt med en liten mengde frisk ingefærrot.
Næringsinnpakket kombinasjon
For en grønn smoothie som brister med kalsium, jern og kalium, blander spinatblader, agurk og selleri. Den milde smaken av selleri lar agurk og spinat ta hovedstadiet. En 10-oz. drikke har 139 kalorier, 35 gram karbohydrater og 1 gram protein. For en mer tropisk smak, bland en fjerdedel av en ananas med 1 kopp blåbær og et 1 / 4- til 1/2-tommers stykke fersk ingefær. Du får antioksidanter fra blåbær, og fordøyelseskanalen lettelse fra ingefæren. Ifølge Stanford University, en 12-oz. drikke har 16 gram karbohydrater og 7 gram protein.
Kreativ Juicing
Når du har mestret et repertoar av noen få grunnleggende, blander du og matcher frukt og grønnsaker i henhold til din personlige smak. For maksimalt vekttap, bruk matvarer med høyere energitetthet, som avokadoer, sjeldnere. Men generelt er frukt og grønnsaker kalorier med lavt innhold og fettfrie alternativer til mange kjøtt-, melke- eller karbohydratalternativer. For variasjon, server juice over knust is, eller smør søte-og-tart kombinasjoner, som pære og rosa grapefrukt.
