Isjias er et medisinsk begrep som refererer til symptomer på bein smerte, prikking, følelsesløshet eller svakhet som starter i nedre rygg og reiser ned langs nesen. For mange mennesker er det en kortsiktig sykdom, men for andre kan det ikke bare være alvorlig, men det kan også påvirke måten de lever på. I tillegg til medisinsk behandling, er det øvelser som du kan gjøre for å lindre smerten forbundet med denne tilstanden.
Fordeler med vannøvelse
Å gjøre treningsrutiner i et basseng med vann har flere fordeler for personer som lider av iskias og andre smerter i bakre smerter. Hvis du er eldre eller har mye vekt, bidrar vannets naturlige oppdrift til å bære lasten mens du står eller beveger deg i vannet. Bevegelser som å løfte bena er mye enklere i vann. Viskositeten av vann gir naturlig motstand mot bevegelser, slik at enkle øvelser kan gå lenger i byggestyrke. Dette reduserer også risikoen for skade du kan støte på med løftevekter.
Vannøvelsesvariasjoner
Det finnes flere grupper av øvelser du kan gjøre hvis du er rammet av ischias. Det viktigste å gjøre er å konsultere en lege før du engasjerer deg i noen av disse aktivitetene. Å vite hva den spesifikke årsaken til smertene i øynene er, vil gi en lege mye trengte opplysninger for å designe et treningsprogram for deg. Mange iskiasvann øvelser senter på å få mer støtte for ryggen ved å bygge styrke i nedre rygg og underliv. Avhengig av den spesifikke diagnosen, kan andre øvelser som aerob trening og stretching legges til et diett.
Bassengvandring
Turgåing er en effektiv øvelse for alle, men bassengvandring gir fordelen av å ikke sette på føttene eller bena på grunn av å knuse på bakken. Fotturen skal gjøres i brystdybde og variasjon kan legges ved å gå både fremover og bakover. Å vandre gjennom vann vil bygge opp styrke som vannet motstår bevegelse.
Superman Stretch
Denne øvelsen krever lite mer enn veggen av bassenget for å gi kroppen en god strekk. Hold deg på bunnen av bassenget og løft bena dine fra bunnen, strekker kroppen din ut for å se ut som Superman i flyturen. Denne teknikken strekker seg ut fra alle deler av ryggen og leddene i armer og ben.
Knute til brystet
Denne øvelsen kan bygge styrke i nedre rygg mens du strekker ut musklene. Stå på en, litt bøyd, bein og hold på siden av bassenget med en hånd. Flytt den andre benen til den er parallell med gulvet i bassenget, og bøy den inn til den når brystet. Gjør fem repetisjoner med hvert ben.
