Når du ansetter en personlig trener, forventer du at han eller hun vil gi deg en høy verdi for dine hardt opptjente penger. Du forventer instruksjoner om hvordan du trygt og effektivt bruker vitenskapelig bevist treningsmetoder. Du forventer også en skreddersydd treningsmetode som passer best til ditt spesifikke treningsmål.
Det er allikevel drømmen.
Her er virkeligheten: Mange av de vanlige treningstreningene "trender" som trenere bruker, er basert mer på misforståelser, feilfortolkninger og myter. Resultatet: Du betaler gode penger for dårlig informasjon. Her vil vi vise deg tre av de vanligste måtene som personlige trenere unknowingly misguide sine kunder, og hvordan du kan jobbe med en trener for å få de resultatene du leter etter.
Men vent: Ikke klandre trener for alle dine dårlige vaner!
Før vi kommer inn på listen, la oss gjøre det klart at du ikke kan klandre treneren din fordi du ikke mister kroppsfett hvis du går hjem og spiser som en lat tenåring. Det er også urettferdig å klandre treneren din for ikke å hjelpe deg med å få drastiske muskelgevinster hvis du bare jobber med trener en eller to ganger i uken og gjør absolutt ingenting resten av tiden.
Trening er ikke noe en fitness-profesjonell gjør for deg; det er noe de gjør med deg. Det er opp til deg å fortsette å bevege deg i den retningen gjennom hver dag.
Din trener skal passe treningen til deg, ikke omvendt. Fotokreditt: Liderina / iStock / GettyImages 1. Du får en privat leksjon i deres favorittøvelsesmetode, ikke et personlig program med de beste øvelsene for deg.
Det er mange treningsmetoder. Noen trenere kan følge en kroppsbyggingstype filosofi hvor andre er mer inn i Pilates, mens andre gjør "3-D funksjonell trening" og andre kan være mer inn i kettlebells - listen fortsetter.
PROBLEMET: I mange tilfeller gir personlige trener råd basert på deres valgte treningsfilosofi (dvs. bias) i stedet for å levere et virkelig personlig treningsprogram.
HVA DU KAN GJØR: Beveg deg med et sett med informerte spørsmål, du kan spørre trenere før du trener med dem:
- Her er mitt mål. Hva er den beste måten å oppnå det på?
- Hvorfor er denne metoden bedre enn andre treningsmetoder for å hjelpe meg med å nå målet mitt?
- Bruker du samme grunnleggende treningsmetode for alle du jobber med? Hvorfor eller hvorfor ikke?
- Har du noen gang jobbet med andre som meg (lignende alder, kjønn, kroppstype, medisinsk historie, etc.) som har de samme målene?
- Hvis ja, brukte du denne treningsmetoden med dem?
- Hvis ja, vennligst vis meg noen før og etter bilder av disse klientene eller i det minste gi noen vitnemål?
Mens du intervjuer trenere, vær oppmerksom på hvordan de snakker med deg. Hvis de bruker jargong, komplekse terminologier, eller snakker til deg på en måte som du ikke kan forstå, kan du finne noen andre. Det du virkelig trenger er noen som kan kommunisere godt og forholde seg til deg.
I tillegg er bokstavene bak et treningsnavn (dvs. deres kvalifikasjoner) ingen indikasjon på deres praktiske ferdigheter, så velg ikke en trener basert på deres skolegang eller utdannelsesbevis som de kan vise deg. Utdanning hjelper, men det forteller ikke hele historien. Velg en trener basert på RESULTATene de har fått for andre som deg.
HVA DIN TRAINER KAN GJØR: Forstå at alle former for trening har sine fordeler og begrensninger. Og at visse treningsmetoder er best for bestemte mål, og ingen metode er best for alle mål.
Eksempel: Yoga er flott for mobilitet og pust, men hvis målet ditt er å få muskler, vil kroppsbygningsmetoder få deg dit raskere og mer effektivt enn yoga noensinne kunne.
Hvis du har et flersidig mål, som å oppnå styrke mens du forbedrer atletisk bevegelse, må du trene med en mangesidig tilnærming. Øv sportene dine og utfør noen treningsøvelser. Legg litt vektløfting for styrke.
2. Du vil bli bedre til en viss sport, så treneren din tilbyr "sportsspesifikke treningsøkter."
Dette er sannsynligvis en av de mest misforståtte konseptene blant personlige trenere og treningsentusiaster.
PROBLEMET: Noen trenere antar at øvelsene må se ut som sporten du trener for. Sannheten er at bevegelseskunnskapene som kreves i sport, er eksakte - ikke like. Tilfelle i punkt: Skyt 10 frie kast med en vanlig basketball. Skyt deretter 10 mer med en 2 kilo medisinsk ball. Du vil raskt oppdage at motormønsteret for å kaste tyngre ballen er helt annerledes, da de første få skuddene dine med tyngre ballen kommer opp kort til du justerer.
Legge til en sportsspesifikk dyktighet i treningsstudioet, er i realiteten trening av en annen ferdighet, noe som potensielt kan kaste deg bort din evne til å utføre den opprinnelige sportsevnen.
HVA DU KAN GJØR: Forstå at "sportsspesifikk" trening ikke skjer i treningsstudioet. Det skjer når du jobber med en trener for å trene de spesifikke ferdighetene som kreves i din gitt sport. Så, tennis praksis og din tennis leksjon er hvor du går for "sports-spesifikke trening."
Alt du gjør i treningsstudioet for å komme i bedre form er bare ren "trening." Styrke og kondisjonstrening gir deg bare den fysiske trenden til å gjøre det du trenger å gjøre når du trener for din sport. (Også forstår at å komme inn i bedre form vil bare gå så langt hvis du stinker på din sport!)
HVA DIN TRAINER KAN GJØRE: Det er sikkert noen "spesifikke" ting du kan fokusere på i treningsstudioet, avhengig av sporten. Eksempler: Hvis du er i en sportsgren som bryting eller fotball, er nakkestyrken viktig.Og hvis du er en tennisspiller eller golfspiller, kan økt rotasjonsstyrke og fleksibilitet hjelpe deg med å forbedre raketten eller klubbens hastighet.
Likevel er det små tillegg til et generelt fokus på total kroppsstyrke og krafttrening. Alle idrettsutøvere kan dra nytte av å legge til styrke og økende eksplosiv kraft, som kan hjelpe deg å løpe raskere, hoppe høyere, etc., og overføre også mer kraft til et redskap, som en svingende flaggermus eller kaste slag. Generelt styrketrening kan også hjelpe idrettsutøvere bedre å beskytte sine bindevev, noe som kan bidra til å redusere skadefare.
Vil du konkurrere under et jordskjelv? Fotokreditt: Srdjanns74 / iStock / GettyImages 3. Treneren din vil at du skal løfte vekter på ustabile overflater.
Har treneren din løfte vekter mens du står på ustabile overflater som wobble boards eller en BOSU ball for å forbedre din "funksjonelle styrke" eller "kjernestabilitet?"
PROBLEMET: For å forbedre styrke må du produsere høye mengder kraft. Og for å bygge muskler må du overbelaste musklene dine. Ingen av disse kan gjøres effektivt på en ustabil overflate, sier Juan Carlos Santana, eier av Institute for Human Performance.
"Ustabil basutdanning er ikke" funksjonell "for sport eller livsaktivitet fordi bevegelse og sport handler om å overføre energi fra bakken til noe, sier han.
HVA DU KAN GJØRE: Hvis målet ditt er å forbedre din totale styrke eller kjerne styrke eller å få muskel, løft vekter på flatt, stabilt bakke i tradisjonell stil. Ustabile overflater kan være gode for å forbedre balansen og for å rehabbing ankelen, knær eller hofte skader.
Så hvis du også vil forbedre balansen din eller bare nyte å bruke ustabile overflater, er det ingen grunn til at du ikke kan innlemme litt balanseopplæring ved hjelp av ustabile overflater mellom sett med styrketreningsøvelser.
HVA DIN TRAINER KAN GJØRE: Bedre forstå tre sentrale begreper:
1. Vitenskap
Ifølge en studie fra National Strength and Conditioning Association (NSCA) i 2004, "Utøvelsen av motstandsøvelser på ustabilt utstyr har økt i popularitet, til tross for mangel på forskning som støtter deres effektivitet."
Ifølge en annen 2004-studie, også av National Strength and Conditioning Association (NSCA), "Den reduserte kraftutgangen antyder at overbelastningsspenninger som kreves for styrketrening, krever at motstandstrening på stabile flater inkluderes."
2. spesifisitet
Hvis målet ditt er å forbedre sportytelsen, med mindre du spiller idretten din i et jordskjelv, er bakken du spiller på stabil. Så trene på stabil bakke.
I tillegg når du løfter vekter mens du er på en ustabil base, som sagt sier: "Du kan ikke brenne en kanon fra en kano." Så når du bruker ustabile overflater, kan du ikke være like eksplosiv som du må være for å kunne forbedre eksplosiv evne.
Noen studier har vist økt kjerne muskelaktivitet når man løfter vekter på treningsballer. Men hvis målet ditt er kjernestyrking, er det mange kjernespesifikke metoder å bruke.
3. Sikkerhet
Løftevekter på en sveitsisk ball kan være nede høyre farlig. I 2009 fant NBAs Sacramento Kings dette på den harde måten da vi startet fremover Francisco Garcia, hvis kontrakt var verdt 29,6 millioner dollar over 5 år, savnet en stor del av den sesongen etter at en treningsballulykke brøt sitt høyre håndledd.
Selv om du ikke er enig med vitenskapen som er diskutert ovenfor, forteller sunn fornuft oss at risikoen er involvert hver gang en klient er plassert på en sveitsisk ball, mens du holder frie vekter langt utvei noen formodede fordeler.
Hva tror du?
Har du hatt en dårlig opplevelse med en personlig trener? Eller har dine erfaringer vært positive? Fortell oss i kommentarene!
