Kalorier er energienheter som trengs for å kjenne daglig aktivitet. Mengden drivstoff en kvinne trenger daglig avhenger av mange faktorer, inkludert størrelse, alder og aktivitetsnivå. Behandle de anbefalte daglige kaloriinntakene for kvinner som retningslinjer - det kan hende du trenger mer eller færre avhengig av din personlige situasjon.
Betydning
Å balansere kaloriinntaket mot kaloriutgangen bidrar til å opprettholde vekten din. Mest alt du spiser eller drikker inneholder kalorier, mens noen aktivitet du gjør - fra å puste til å kjøre en maraton - forbrenner kalorier. Å spise for få kalorier kan føre til vekttap, mens du spiser for mange, forårsaker vektøkning.
anbefalinger
Antall kalorier en kvinne trenger daglig varierer etter alder. Yngre kvinner trenger generelt mer kalorier enn eldre kvinner, da de pleier å ha mer muskelmasse og være mer aktive. En stillesittende kvinne i alderen 19 til 30 år trenger mellom 1800 og 2000 kalorier daglig, mens moderat aktive kvinner trenger 2000-2200 kalorier og svært aktive kvinner trenger 2.400. En kvinne i alderen 31-50 år trenger 1800-2200 kalorier daglig, og bør øke kaloriinntaket med 200 til 400 kalorier for å regne for moderat aktivitet. Kvinner over 51 år trenger 1600 kalorier - for stillesittende livsstil - 1800 kalorier for en moderat aktiv livsstil og opptil 2100 kalorier for en aktiv livsstil. Legg 300 kalorier til daglig inntak hvis du er gravid eller ammer.
Aktivitetsnivå
Hvis du er inaktiv, bør du konsumere mindre enn anbefalt daglig kaloriforbruk. Aktive kvinner, definert som de som utfører fysisk aktivitet som tilsvarer 1,5 til 3 miles av rask gange per dag, bør sikte på midten av kaloriområdet. Veldig aktive kvinner, de som flytter tilsvarer 3 mil eller mer daglig, bør sikte på den høyeste delen av serien.
betraktninger
Hvis du følger anbefalt kaloriinntak, men mister eller legger vekt uten å tenke på, må du endre kaloriinntaket tilsvarende. Selv om å spise færre kalorier enn du brenner en dag, gir vekttap, kan det være farlig å spise for få kalorier. Medline Plus anbefaler kvinner å spise minst 1200 kalorier per dag for å unngå ernæringsmessige mangler.
