Kalsium støtter ikke bare utvikling og vedlikehold av sterke ben og tenner, men det er også viktig for muskel og nervefunksjon. Det er et viktig mineral for kvinner spesielt, siden kalsiumbehovet har en tendens til å overstige menn. Du kan finne kalsium i matvarer som meieriprodukter og noen grønne grønnsaker, men hvis du ikke spiser disse matene regelmessig, kan du ta det riktige kalsiumtilskudet til å gi ekstra mengder mineral. Å velge en med magnesium kan ha flere fordeler.
Kalsiumabsorpsjon
To av de vanligste kalsiumtilskuddene er kalsiumkarbonat og sitrat. Ifølge National Institutes of Health er kalsiumkarbonat billig og absorberes best når det tas med måltider. Kalsiumsitrat kan være dyrere, men dosering er mer fleksibel. Det kan tas når som helst på dagen, med eller uten mat, fordi den absorberes like bra på en tom eller full mage. Kalsiumsitrat er også et bedre valg for eldre mennesker som kan produsere mindre magesyre eller for de som tar syreblokkerende medisiner for halsbrann, siden det absorberes lettere med lave nivåer av magesyre sammenlignet med andre typer kalsiumtilskudd.
Magnesiums rolle
Magnesium er et annet essensielt mineral som spiller en rolle i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i alle organer i kroppen, inkludert regulering av kalsiumnivåer. Tilstrekkelig magnesiumnivå er nødvendig, sammen med vitamin D, for at kalsium skal absorberes og brukes riktig. Magnesium finnes i mange hele matvarer, inkludert hele korn, nøtter og grønne grønnsaker, men alle som spiser mye bearbeidet mat og ikke nok helmat, kan ikke få nok av dette mineral.
En delikat balanse
Noen forskere har spekulert på at det er en nødvendig balanse mellom kalsium og magnesium i kroppen. I en april 2011 artikkel publisert i "PLOS One" bestemte forskerne at personer med lavt magnesiumnivå og et forhøyet kalsium til magnesium-forhold hadde økt risiko for høyverdig prostatakreft. Ifølge Andrea Rosanoff, direktør for forskning og vitenskapsopplæringen ved Senter for magnesiumopplæring og forskning, kan et høyt inntak av kalsium forverre en lav magnesiumtilstand, spesielt hvis du tar for mye kalsium alene i form av et supplement.
Kostnad og bekvemmelighet
Et kalsiumsitrattilskudd som også har magnesium gir ikke bare ekstra mengder av to svært viktige mineraler i en lett absorberbar form, men det er også en enkel måte å kontrollere doseringen av hver og holde de to mineralene i balanse. Å ta et supplement i stedet for flere er mer praktisk og bør også vise seg å være mer kostnadseffektivt. For å være sikker på at du tar riktig supplement i riktig dose, diskutere dine behov hos helsepersonell.
