Ifølge Harvard Health Publications har en mann en tendens til å gå ned i vekt, miste muskelmasse og oppleve en reduksjon i kardiovaskulær funksjon som han alder. Å trene på tredemølle kan hjelpe en mann over 60 omvendte effektene av aldring - tredemølleøvelse kan bidra til å bygge muskler, brenne kalorier og styrke ditt hjerte-kar-system. For best resultat, gjør en 30-minutters tredemølle trening, fem dager i uken.
Kardio treningseksempel
Start med å gå på et lavere tempo som er behagelig for deg, for eksempel 3 km / t, i to minutter. Øk hastigheten med .5 mph i to minutter for å få hjertefrekvenspumpingen raskere. Reduser hastigheten til 3 km / t igjen i to minutter. Fortsett alternerende hastigheter hvert 2. minutt. For å ytterligere utfordre kroppen din, øk skråningen på tredemølle til 3 prosent i 30 sekunder av gangen mens du går. Ønsker du gradvis å øke til 10 prosent - eller så høyt som tredemølleen din går - ettersom din styrke og utholdenhet blir bedre. Eller gå sidelengs på tredemølle i ett minutt på hver side; sørg for å redusere hastigheten til 2,5 km / t eller langsommere mens du går sidelengs og hold deg på håndlister.
Super Strength Training Øvelser
Tone musklene i underkroppen med tredemølle lunges. Reduser hastigheten til 2 km / t eller tregere. Hold deg på sideskinnene og ta et skritt fremover med høyre fot. Bøy knærne og senk kroppen din til begge knær skaper 90 grader vinkler. Stå opp igjen og ta et skritt fremover med venstre fot og legg deg ned. Gjenta lungekanalen i minst ett minutt.
Du kan jobbe overkroppens muskler med dumbbell krøller. Ta tak i et par par dumbbells og sett tredemøllehastigheten ved 2 km / t. Hold dumbbells på sidene dine, håndflatene dine vender fremover. Bøy albuene og løft vekter mot skuldrene mens du går. Senk vektene tilbake til startposisjonen og gjenta. For best resultat, sikte på 10 krøller. Hvis du finner det vanskelig å opprettholde balanse mens du krøller, hold deg på håndlengden med en hånd og bare krølle en arm om gangen.
Forberedelse er nøkkel
Oppvar alltid opp før tredemølle treningen for å øke temperaturen på musklene og lag kroppen din til mosjon. For eksempel, gå på et veldig sakte tempo på tredemølle og strekk armene dine ut - eller kjør på den stasjonære sykkelen i fem minutter. Arbeid alltid i ditt eget tempo og treningsnivå. Start med bare en kort 10-minutters tredemølle trening hvis nødvendig, og jobbe gradvis opp til 30 minutter.
Sikkerhet kommer først
Snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har hatt tidligere skade eller medisinsk tilstand. Stopp hvis du opplever noen form for smerte eller ekstrem ubehag mens du trener på tredemølle. Se umiddelbart legen din dersom du blir lyshodet, utvikle brystsmerter eller har en uregelmessig puls under trening. Disse kan være tegn på alvorlig komplikasjon som hjertesykdom. Hold alltid på tredemøllens håndskinner mens du trener hvis du opplever stabilitetsproblemer.
