Styrketrening og kroppsbygging legger mye stress på kroppen din. Sterke vekter som får deg til å belastes mer enn normalt, kan påvirke blodtrykk og hjertefrekvens. Prøv å begrense antall sett og repetisjoner under kraftige treningsøkter, og fokus på riktig pust for å redusere mengden stress på kroppen din. Snakk med legen din dersom du konsekvent føler lyshår etter kroppsbyggingstrening.
Momentary Svimmelhet
Følelse av lett eller svimmel under eller etter en intens styrketreningstrening er ikke uvanlig. Fornemmelsen kommer fra økt belastning på hjertet ditt når du løfter tunge vekter, noe som påvirker blodtrykket. Mange løftere holder pusten når de presser eller trekker tungt i begynnelsen av en øvelse. Mangelen på oksygeninntak mens du utfører en anstrengende handling, forårsaker nesten øyeblikkelig hjertet til å slå raskere og forårsake høyere blodtrykk. Hjertet gjør dette for å levere oksygen kroppen trenger for å fullføre handlingen. Dehydrering kan også bidra til lyshårhet. Drikk rikelig med vann før, under og etter en trening for å holde deg hydrert.
Kronisk svimmelhet
Den lynhårede følelsen under en treningsøkt passerer vanligvis etter noen få sekunder. Når hjertet gjenoppretter, kan det effektivt pumpe blod og oksygen i hele kroppen igjen. Hvis du imidlertid opplever svimmelhet og føler seg lett i flere sekunder etter en øvelse, snakk med legen din. Dette kan være et tegn på en mer alvorlig underliggende tilstand som utrykkes av belastning når man løfter vekter. Betingelser som arytmi og kardiomyopati kan føre til at hjertet pumper utilstrekkelige mengder blod gjennom kroppen din. Hvis du lider av en hvilken som helst tilstand, snakk med legen din før du begynner en styrketrening.
Presyncope og ortostatisk hypotensjon
Det medisinske uttrykket for å føle seg lett og svakt mens du er bevisst, er presyncope. Foruten lyshet, inkluderer symptomer på presyncope blek hud, kvalme og klamhet. Presyncope kan skyldes mange treningsøvelser som innebærer å ligge på en benk eller matte mens du løfter tunge vekter. Hvis du sitter eller står opp for fort etterpå, kan du oppleve ortostatisk hypotensjon - et dramatisk fall i ditt systoliske blodtrykk - noe som resulterer i letthet.
Ikke hold pusten din
God pusteteknikk kan hjelpe deg med å kontrollere følelser av lyshårhet. Hvis du løfter tunge vekter som fører til belastning, tvinger du deg til å puste uavbrutt gjennom bevegelsen. Pust gjennom til toppen av bevegelsen, og pust inn da du kommer tilbake til startposisjonen. Å holde pusten mens du løfter vekter, anbefales ikke, på grunn av belastningen på hjertet og spissen som forårsaker i blodtrykket. Disse symptomene er spesielt viktige å vurdere om du er en person som har høyt blodtrykk når du ikke trener.
