To typer kickboxing er populære i USA. En involverer faktisk å kjempe motstander, og den andre gjør det ikke. Kjent som aerob eller kardiovaskulær kickboxing, kombinerer sistnevnte form boksing, kampsport og aerobic for å gi kardiovaskulær trening. Denne treningen kan forbrenne 350 til 450 kalorier i løpet av en 50-minutters klasse, ifølge det amerikanske rådet på trening.
Grunnleggende holdning
Før du går videre til spark og slag, lær du grunnleggende stillingen for kickboxing. Sett frem med føttene på skulderbredden fra hverandre. Tærne vil peke fremover, litt vinklet utover, og knærne skal være myke. På noe tidspunkt bør du noen gang låse knærne eller albuene under kickboxing. Sett armene inn i "forsvarsposisjonen", med albuene bøyd og armene dine foran skuldrene dine. Klem hendene inn i knyttneve og legg dem foran haken din. Hold mage muskler stramt.
Kicks
For å fullføre et sideskudd, stå i forsvarsposisjonen med målet ditt til høyre. Løft ditt høyre kne opp mot venstre skulder og spark i retning av målet ditt. Hvis du sparker et faktisk objekt eller en person, slå den med utsiden av foten eller hælen. Gjenta farten med ditt andre ben.
For et forsvarsspill, vend fremover i forsvarsposisjonen. Løft kneet opp så det er vinkelrett med hofte og rett kneet for å sparke fremover. Slå målet med hælen på foten, lene torsoen bakover litt om nødvendig.
jabs
For å fullføre en forward jab, start i forsvaret posisjon. Punch frem med knyttneveen din, vri armen slik at knokene dine går fram for å slå målet ditt, enten det er en posepose, en person eller et punkt i rommet mens du ser deg selv i speilet. Opprettholde en rettjustering fra skulderen til hånden, og hold albuen din nær kroppen din, noe som gir kraft til slagkraften.
For å gjøre en kryssjakke, start i forsvarsposisjonen. Fullfør det samme trekket som en fremad jab, men vri torso og hofte til siden, slik at du jab til siden. Hold knær og tær i rette for å unngå skade.
Uppercut Punch
Stå i forsvarsposisjonen. Senk neven og sving den opp igjen som om du puncher målet under haken. Når armen kommer opp, sving svinget litt for ekstra kraft. Hold kjeften nær kroppens forside.
kombinasjoner
Kombiner disse grunnleggende bevegelsene for å lage et cardio treningsprogram. Disse rutinene gjøres vanligvis til musikk med et optimalt tempo.
En mulig kombinasjon starter i en grunnleggende holdning. Begynn med en serie av repetitive jabs. Gjør fire jabs med høyre arm, så fire jabs med venstre arm. Gjenta denne kombinasjonen tre ganger til du er vant til bevegelsene, og bytt den opp. Gjør tre jabs med høyre arm og erstatt de fire jabene med et forspring. Gjenta på den andre siden.
En annen kombinasjon starter også i en grunnleggende holdning og fungerer i armmuskulaturen. Jab med høyre arm, oppercut med venstre arm, oppercut med høyre arm og avslutt med jabbing med venstre arm. Gjenta denne kombinasjonen til du føler at armmuskulaturen blir sår.
