Du kan måle din egen midje og hofter for å vurdere helsestatusen og suksessen til et diett eller treningsprogram. Girmålinger, som disse, er nyttige fordi de er en rask og enkel måte å få pålitelig kroppsstørrelsesinformasjon på. Talje og hofte målinger kan imidlertid være misvisende. For eksempel kan en person med stor hofteomkrets ha store gluteale muskler, og måling vil ikke skille muskler fra kroppsfett.
midjen
Trinn 1
Stå overfor et speil og finn den smaleste delen av nakken torso. Den smaleste delen må være over din navle og under din xiphoid-prosess, eller bunnen av midten av ribbenet.
Steg 2
Stå høyt og vikle målebåndet rundt den smaleste delen av livet.
Trinn 3
Slapp av muskler uten å miste kroppsstilling, og puster ut. Les punktet på målebåndet som møter slutten. Når du tar målingen, må du ikke trekke målebåndet tett. Du bør ha nok plass til at en finger glir under målebåndet.
Trinn 4
Legg inn måling hvor målebåndet møter slutten.
Trinn 5
Ta en andre måling for å sikre nøyaktighet.
Hofter
Trinn 1
Stå sidelengs til et speil. Identifiser den største delen av hoftene eller rumpene, det som er over lårene er det største.
Steg 2
Vri målebåndet rundt ditt bredeste område. Målebåndet skal være løs nok, slik at du ikke ser kompresjon av huden, men ikke så løs at den glir fra området.
Trinn 3
Legg inn måling hvor målebåndet møter slutten.
Trinn 4
Sørg for nøyaktighet ved å ta en andre måling.
Ting du trenger
- Målebånd
- Speil
- Notatblokk
- Blyant eller penn
Tips
- Bistand fra en annen person, spesielt en dyktig ved å ta slike målinger, er nyttig og vil gi større nøyaktighet. Hvis forskjellen mellom de to målingene på det samme nettstedet er over en halv tomme, start igjen.
