Hvis overflødig magefett gjør at du føler seg sjenert og selvbevisst, er det på tide å starte prosessen med å fjerne den fra livet ditt. Det er mulig å krympe dette bølgende området, men tar en langsiktig forpliktelse. For å få resultater må du effektivt kombinere vanlig trening med sunne kosttilskudd. Et bredt spekter av øvelser kan bidra til tap av magefett, men bare når du tar den riktige tilnærmingen. Rådfør deg med legen din før du starter diett eller trening.
Du kan ikke mållegge din mage
En av de første skrittene når du forplikter deg til å miste magefett er å akseptere at du ikke kan brenne fett utelukkende i et ønsket område. Vekttapsprodukter som hevder å hjelpe deg med å brenne bare magefett er tvilsomme i naturen. For å miste fett, må du sette kroppen din i et kaloriunderskudd. Dette underskuddet, som fører til fett tap, skjer når du brenner et større antall kalorier enn du forbruker.
Beveg musklene sammen
Du er usannsynlig å oppleve et kaloriunderskudd uten å bruke tid til aerob trening. Denne typen aktivitet, som øker hjertefrekvensen og fungerer flere muskler på en gang, er en av stolpene til fett tap. Aerobic øvelser er ideelle for å brenne kalorier; sikte på 300 minutter med mid-tempo øvelse på 150 minutter oppe tempo trening per uke. Up-tempo øvelser brenner kalorier raskere enn de av moderat natur. For eksempel brenner en 180 pund person rundt 192 kalorier i 30 minutters gange på 3 mph og 444 kalorier i en halv time med jogging på 5,5 mph. Andre aerobiske øvelseseksempler inkluderer svømming, sykling, hoppetau, dans og bruk av en robåmaskin.
Styrke vekttapet ditt
Mange mennesker feiler utilsiktet crunches og situps i et forsøk på å miste deres magefett. Selv om denne tilnærmingen i stor grad er ubrukelig, spiller motstandsøvelser en rolle for å hjelpe deg med å miste fett. Styrking av musklene dine øker stoffskiftet, noe som gjør at kroppen din brenner kalorier i en akselerert hastighet. Utfør opplæringsøvelser minst to ganger i uken, og styr alltid de store muskelgruppene dine på samme måte. Du kan bruke kroppsvektsøvelser, for eksempel knep, lunges og pushups, eller øvelser med frie vekter eller vektmaskiner.
Ikke glem dietten
Kosthold er av og til den glemte komponenten i vekttap, men et overveldende flertall av mennesker som lykkes med å gå ned i vekt og opprettholde en slank kropp, oppnår målene sine ved å balansere trening med et sunt kosthold, noterer det amerikanske rådet på trening. Du kan forbedre kostholdet ditt på mange måter, men det viktige skrittet er å redusere kaloriinntaket. Det er ofte mulig å gjøre det ved å hoppe over brus og alkohol, samt snacks som er høye i sukker og fett.
