Øk muskelens tone i beina dine, krever at du konsekvent overbelaster disse muskelgruppene og gir deg hvileperioder mellom treningsøktene. En elliptisk maskin og en sykkel krever begge benmuskulaturene til å drive maskiner, og gi noen toning fordeler; Det er imidlertid ikke den mest effektive øvelsen for å utvikle muskeltonen.
Muskler
Selv om overkroppen og kjerne er involvert for å holde deg stabilisert når du sykler eller elliptisk, er det underkroppen som gjør det meste av arbeidet. De primære beinmuskulaturene som brukes i både elliptiske og sykkeløvelser, inkluderer glutes, quadriceps, hamstrings og kalvemuskler.
toning
Toning, eller økende magert muskelmasse, utvikles av konsekvent og progressiv vekt trening. Når du bryter ned og overbelaster muskelgruppene dine, oppretter du mindre tårer i muskelfibrene. Kroppen din reagerer ved å helbrede fibrene tilbake sterkere og i økt størrelse. Vekt trening, samt calisthenic øvelser som squats og lunges, er de mest effektive toning valg.
Elliptisk og sykkel
Riding elliptiske maskiner og sykler er kardiovaskulære aktiviteter som krever aktivering av de store muskelgruppene av bena. Kardiovaskulær trening utføres med en submaximal intensitet, typisk over en lengre periode. De store muskelgruppene på bena er vesentlig brukt til å pedalere, og bruk av maskiner på høyt motstandsnivå kan stimulere muskel toning prosessen.
betraktninger
Sykling eller riding elliptisk ved lavere motstand er usannsynlig å gi mye toning. Hvis treningene er fullført med høy nok intensitet, for eksempel å ri opp bakker eller tråkke mot en vanskelig nok motstand, er det mulig å tilstrekkelig overbelaste musklene for toning. For å øke muskeltonen øker motstanden til maskinen i korte perioder, og deretter gjenopprettes med lavere intensitet. For eksempel, når du er ferdig med oppvarming, øk motstanden slik at du sliter med pedalen i ett minutt, og senk deretter motstanden slik at du kan tråkke bedre med de neste tre minuttene før du øker motstanden igjen.
Fatfaktoren
Fortsatt å ri på en elliptisk eller sykkel letter også muskel toning ved å fremme vekttap. Muskeldefinisjonen øker når du er i en sunn kroppssammensetning, da det begrenser fettlaget som ligger over toppen av muskelen. For å mest effektivt tone benmuskulaturen, fullfør din kardiovaskulære aktivitet med å ri en elliptisk maskin eller sykkel i tre til fem dager i uken, og innlemme også to dager med styrketrening.
