Tennis albue, eller lateral epikondylitt, er en type senebetennelse som påvirker senene som går med albuens utside med underarmens muskler. Det utvikler seg vanligvis som følge av overbrukt bruk av albuen og kan forårsake betydelig smerte, forklarer American Academy of Orthopedic Surgeons. Tennis albue påvirker ikke bare tennisspillere. Alle som bruker albuen og underarmen gjentatte ganger, som en maler eller golfspiller, har også økt risiko. Å tappe albuen før du går i aktivitet kan forhindre forverring av symptomer og redusere sannsynligheten for tilbakefall.
Trinn 1
Tape albuen din hvis du for øyeblikket opplever symptomer på tennis albue eller har en historie med tennis albue. Taping før sport eller andre aktiviteter kan lette ubehag og redusere risikoen for skade, ifølge PhysioAdvisor.com.
Steg 2
Bøy armen i 90 grader vinkel og følg utsiden av albuen din med fingertuppene for å finne den laterale epicondylebenet. Det føles som en avrundet projeksjon eller liten ball på enden av humerusbenet, ved siden av albuen din, og peker utover når armen er foldet og plassert mot torso.
Trinn 3
Bøy den berørte albuen litt mens armen henger på siden av kroppen din, og påfør tape rundt albuen ca 2 cm under den laterale epikondylen. Påfør båndet parallelt med håndleddet ditt.
Trinn 4
Påfør båndet på den ytre siden av albuen fast og til den indre delen av albuen forsiktig. Taping for tett inne i albuen din kan forstyrre sirkulasjonen.
Trinn 5
Fjern båndet og sett på om symptomene dine ikke forbedrer eller hvis du opplever forverring av smerte. Dette kan tyde på at kassetten er på feil måte.
Trinn 6
Fjern båndet sakte ved å trykke ned på huden nærmest båndmerket og forsiktig trekke båndet bort fra huden. Bytt båndet hver 24. time, eller oftere hvis det blir vått eller skadet.
Tips
- For å beskytte huden mot tapeet og for å gjøre det lettere å ta av båndet, må du bruke sports pre-wrap før du bøyer albuen din.
advarsler
- Hvis tapingen ikke hjelper til med å lette symptomene på tennisalbue eller smerten vedvarer, kontakt din helsepersonell.
