Gymnastikk krever mye styrke, balanse, koordinering, smidighet og kroppsbevissthet for å utføre de forskjellige trekkene og unngå skade. Nybegynnere vil i stor grad dra nytte av visse gymnastikk øvelser som bidrar til å forbedre alle områder av fitness, samt få kroppene deres klar for mer avanserte trekk. Dette er øvelser som noen kan utføre, og det er nødvendig å gjøre dem regelmessig for å få størst mulig nytte.
Grunnleggende Pushups
Alle aspekter av gymnastikk krever styrke, særlig overkroppsstyrke, for å utføre de forskjellige bevegelsene på riktig måte, og de fleste trekkene kan ikke utføres uten den rette mengden styrke. En av de enkleste og mest effektive måtene å bygge overkroppsstyrke er tradisjonelle pushups, som ikke krever noe utstyr slik at de kan gjøres når som helst. De som er nye til pushups, bør starte med tre sett med fem repetisjoner, kanskje fra knærne, i stedet for tærne, og deretter jobbe ved å legge til mengden pushups og repetisjoner gjort hver uke.
Froskstativ for nybegynnere
Froskestativet arbeider for å utvikle håndbalanserende ferdigheter, stabiliserer kjerne muskler, forbedrer balansen og hjelper gymnaster arbeidet mot å kunne utføre en ikke-støttet håndstand. Denne nybegynnerøvelsen krever at gymnaster kommer inn i en knebøystilling, legg hendene på gulvet, lene seg fremover, løft bena og legg knær til albuer. Denne stillingen skal opprettholdes i 20 sekunder, og gymnasten skal bygge opp for å holde denne stillingen i et helt minutt ved å legge tre til fem sekunder til holdet hver uke for å forbedre styrke, balanse og utholdenhet.
Handstand Drill
Håndstanden er en av de viktigste trekkene som en gymnast vil bruke til alle nivåer av gymnastikkytelse og konkurranse. Gymnaster bør utføre håndsett øvelser for å perfeksjonere dette trekket og sikre en solid, stramt håndstand til enhver tid. Start med å gjøre håndtak mot en vegg for å bli komfortabel med bevegelsen og en gang i posisjon, hold den i 30 til 60 sekunder. Øk vanskeligheten ved å gi et gap mellom kroppen din og veggen.
Forward Rolls eller Somersault
Fremoverrullen - eller somersault - brukes til å trene for mer komplisert tumbling og flipping. For å begynne, legg begge hender flatt på gulvet og knekk sammen med knærne sammen. Mens du taster hodet, skyver du med bena og bruker armene til å støtte noe av vekten og rulle fremover. Avslutt ved å rocke på ryggen og deretter rulle til føttene. Når du er ferdig, stå høyt med armene rett ut til sidene, hvilket er stillingen tatt når noen gymnastikk bevegelse er fullført.
