Aerobic øvelser, også kalt kardiovaskulære øvelser, er aktiviteter som er utformet for å akselerere hjertefrekvensen din, forsterke pusten din og forbedre blodstrømmen. Når de utføres regelmessig, kan de redusere risikoen for et bredt spekter av fysiske plager. Imidlertid kan ytelse av aerobic øvelser i enkelte tilfeller skape visse risikoer eller helseproblemer.
Grunnleggende
Aerobic aktiviteter varierer i intensitet fra lys til kraftig, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mange vanlige lette intensitets-aerobe aktiviteter - for eksempel matlaging, vaskeri og shopping - er ikke egentlige øvelser, selv om de fremdeles gir deg litt aerobisk fordel. Vanlige moderate intensitets aerobiske aktiviteter inkluderer øvelser som rask gange og sykling på jaktnivå, samt aktiviteter som å kutte gresset ditt. Vanlige kraftige eller høyintensive aktiviteter inkluderer løping, jogging, sykling på ujevnt underlag, svømming i et basseng og deltakelse i singeltennis.
Medisinsk tilstand
Aerobic trening kan være uheldig eller farlig hvis du har vist symptomer på ubehag eller smerte i brystet i løpet av de siste 30 dagene, ifølge American Heart Association. Øvelser av denne typen kan også være uegnet hvis du opplever smerte eller trykk i midten eller venstre bryst eller i venstre skulder, arm eller nakke enten under eller umiddelbart etter en treningsøkt. Aerobic trening kan også vise seg uheldig hvis du lett opplever ekstrem pustenhet; ta medisiner for hjertesykdom, slag eller høyt blodtrykk; har nylig opplevd et hjerteinfarkt eller hjerneslag eller har kjent problemer med muskler, ben eller ledd som kan forverres som følge av aktivitetene dine.
Overbelastning og funksjonshemning
Riktig planlagte aerob treningsprogrammer samsvarer med ditt nivå av anstrengelse med ditt nåværende nivå av erfaring og fysisk trening. Hvis du er i 40 år eller eldre, har liten treningserfaring og fører en stort sett inaktiv livsstil, kan deltakelse i et kraftig aerobt program beskatte dine evner og øke sjansene for uhell eller skade. I noen tilfeller kan tilstedeværelsen av en bestemt fysisk funksjonshemming også begrense din evne til å delta vellykket i et aerobt treningsprogram.
betraktninger
Personer uten spesifikke helseproblemer kan typisk delta trygt i et aerobt treningsprogram som samsvarer med deres nåværende evner og erfaring, rapporterer American Heart Association. Du kan imidlertid ha andre forhold eller forhold som gjør aerob trening uegnet. Rådfør deg med legen din før du begynner å trene. Også, gi ham beskjed hvis du opplever problemer når programmet ditt er på vei. I noen tilfeller kan legen din kreve at du gjennomgår bestemte testprosedyrer før du godkjenner deg for trening.
