Kalsium bidrar til å gjøre beinene sterke, og lar også dine muskler, nerver og blodårer virke. Mange matvarer inneholder kalsium, inkludert meieriprodukter, visse typer bønner, brokkoli og mandler. Noen ganger må du kanskje ta et kalsiumtilskudd hvis du ikke får nok kalsium fra kostholdet ditt. Den beste tiden å ta et kalsiumtilskudd kan ikke være på en faktisk tid, men kan avhenge av kostholdet ditt. Spør alltid legen din før du starter et tilskudd.
Tilskuddstyper
Kalsiumtilskudd blir vanligvis solgt som kalsiumsitrat eller kalsiumkarbonat. Kalsiumkarbonat er vanligvis den minst kostbare kalsiumformen, og bør tas med mat. Kalsiumcitrat og kalsiumcitratmalat kan tas med eller uten mat, men har en tendens til å være dyrere. Å ta kalsium bør ikke føre til forstoppelse, men hvis du er på andre legemidler eller kosttilskudd som forårsaker forstoppelse, kan kalsiumsitrat være et bedre valg for deg. Kalsiumtilskudd absorberes best når du tar 500 mg eller mindre om gangen, så sjekk dosene dine og del dem opp gjennom dagen.
natrium
Natrium og kalsium konkurrerer i nyrene for å bli absorbert i kroppen din. Dette betyr at når du spiser et høyt natrium-måltid, og du har tatt kalsium, enten fra kostholdet ditt eller som et supplement, kan mer natrium bli absorbert i kroppen din, og kalsiumet kan gå ut av kroppen din i urinen. Natrium er en komponent av bordsalt og kan også finnes i mange andre matvarer, inkludert korn, melk eller kjøttprodukter. Natrium finnes også i høye mengder i bearbeidede matvarer. Unngå å ta et kalsiumtilskudd med et salt eller høyt natrium måltid, og i stedet ta et kalsiumtilskudd med lavt natriummåltid, som et stykke frukt.
Koffein og protein
Koffein og protein kan både føre til at kroppen din mister kalsium. Når du spiser mye protein, kan kroppen din miste mer kalsium. Hvis du spiser mye protein, spør helsepersonell hvis du skal ta mer kalsium. Koffein har vist seg å øke mengden kalsium som kroppen din mister i urinen i omtrent tre timer. Koffein finnes i kaffe og te, samt visse brus, energidrikker og medisiner. Prøv å ta kalsiumtilskudd mer enn tre timer etter at du har koffein.
Iron Supplement
Hvis du tar et jerntilskudd, ikke ta kalsiumtilskudd innen samme to-timers periode. Du bør ta disse kosttilskuddene på forskjellige måltider for å gi kroppen din en sjanse til å absorbere hvert tillegg. Jern absorberes best når det tas med et måltid som inneholder vitamin C. Du kan ta ditt jerntilskudd med frokost som inneholder appelsinjuice, og kalsiumtilskudd med lunsj eller middag, mer enn tre timer etter at du har koffein.
