Hvis du trener for å forbrenne kalorier, slik at du kan gå ned i vekt, er det mange øvelser du kan utføre. Noen øvelser brenner imidlertid flere kalorier enn andre i samme tid. Hvis du jonglerer familie, arbeid og annet ansvar og ikke har mye tid til å trene, er det øvelsene du bør velge.
basketball
Basketball er en morsom sport og brenner mye kalorier. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Å spille sport er en morsom og effektiv måte å trene for å forbrenne kalorier. Sport som basketball er gode valg fordi de innebærer mye hopping og hardt løp. I følge læreboken "Sport og trening ernæring" vil du brenne mer enn 600 kalorier i timen mens du spiller basketball hvis du veier 170 pund.
Sykling
Sykling er et godt alternativ som ikke stresser leddene dine. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Hvis du gjenoppretter fra en skade eller lider av ledsmerter, er sykling en relativt sikker kalori-brennende øvelse fordi den ikke stresser dine bein og ledd så mye som andre øvelser som føttene dine gjentatte ganger kommer i kontakt med bakken. Hvis du veier 170 pounds, vil du brenne ca 300 kalorier i et lavt tempo og mer enn 700 i et ekstremt raskt tempo.
Rope Jumping
Ropehopping kan gjøres nesten hvor som helst. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Ropehopping er en effektiv kalori-brennende øvelse som kan fullføres fra nesten hvor som helst. Du kan brenne 150 kalorier eller mer på bare 15 minutter hvis du veier mer enn 150 pounds og utfører ca. 120 hopp per minutt.
Løping
Kjøring kan brenne mer enn 1000 kalorier i timen. Fotokreditt: Comstock Images / Comstock / Getty Images Løping er en av de mest populære kalori-brennende øvelsene. Du ser sannsynligvis folk som kjører for trening hver dag hvis du bor i et urbane område. Selv i et lavt tempo, vil du brenne rundt 600 kalorier i timen hvis du veier mellom 160 og 170 pounds, ifølge "Idrett og trening." Hvis du kjører i moderat eller raskt tempo, kan du brenne mer enn 1000 kalorier per time.
Stå på ski
Skiing brenner nesten like mange kalorier som kjører. Fotokreditt: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Hvis du bor i et kaldt klima, kan valgene dine for utendørsaktiviteter være begrenset. Langrenn er imidlertid en effektiv kalori-brennende øvelse som bare kan utføres i kaldt vær. Avhengig av om snøen er vanskelig eller myk, brenner ski nesten like mange kalorier som kjører for samme intensitetsnivå.
svømming
Svømming er lavt, det styrker musklene uten stress. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Som å sykle, er svømming en lavtøvende øvelse som ikke vil stresse dine bein og ledd så mye som basketball, tauhopping eller løping. Hvis du veier 170 pund og svømmer i 30 minutter, vil du brenne ca 400 kalorier, avhengig av hvilket svømmestrøm du bruker.
Vekttrening
Muskelmasse øker stoffskiftet. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ikke bare vil du forbrenne kalorier mens du løfter vekter, men du vil også få muskelmasse som øker stoffskiftet. Dette vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier mens du ikke trener. Hvis du veier ca 170 pounds, vil du brenne mellom 400 og 500 kalorier i timen mens du løfter vekter.
