Vekttap gruppemøter inneholder ofte informasjons- og sosiale komponenter. Medlemmer samles for å diskutere vekttapsstrategier, dele informasjon fra sponsororganisasjonen og støtte hverandre gjennom vekttapsprosessen. Et medlems fortsatte deltakelse avhenger av hvor godt konsernet oppfyller hennes behov. Stimulerende diskusjon om relevante vekttap-emner gir potensielle fordeler for hvert medlem som deltar i gruppens møter.
Målsetting
Realistiske vekttapsmål betyr ofte forskjellen mellom suksess og fiasko. For eksempel gir kortsiktige mål umiddelbare utfordringer og fordeler. Du oppnår dine langsiktige vekttapsmål som følge av dine kortsiktige suksesser. Målinnstilling betyr også å velge et gjennomførbart ukentlig vekttapsmål, og utvikle strategier for restaurant- og festscenarier. Lag en pågående gruppediskusjon som utforsker hvert medlems evolusjonerende mål.
Emosjonell spising
Vektledningsproblemer skyldes ofte følelsesmessig spiseoppførsel. For eksempel kan du nå for mat til å takle en trist anledning; eller kanskje for å feire en glad begivenhet. Å forutse matens appell, og utvikle en strategi for å håndtere hendelsen uten følelsesmessig spising, representerer en viktig milepæl for vekttap. Diskuter hvilken rolle følelsesmessig spising har spilt i medlemmernes vekttap utfordringer, og oppfordre hvert medlem til å dele sine suksesser.
Meal-Planning Technology
Inviter hvert gruppemedlem til å dele sine favorittinteraktive måltidsplaneringsverktøy. For eksempel gir Institutt for helse og menneskelige tjenester en daglig matplanleggermal for 1,200-2000 kalori vekttap programmer. Velg et passende måltid eller en snack, og velg mellom opptil sju måltidskomponenter. Eksempler er proteiner, melk, frukt og drikkevarer. Trekk hvert måltids kalorier fra din daglige sum for å spore fremdriften din.
Realistisk treningsprogram
Konsistent vekttap avhenger av hvert medlems vedtak av et passende treningsprogram. Et realistisk treningsprogram begynner på ditt nåværende treningsnivå, og omfatter aktiviteter du allerede har glede av. Eksempler er hundeløp, hagearbeid og kjøpesenter med en venn. Begynn med et lavt til moderat intensitet, og måle oppmålingsnivået jevnlig. Be hvert gruppemedlem å dele sine vellykkede treningsstrategier.
