Den gjennomsnittlige voksen som engasjerer seg i moderat trening, trenger omtrent 1 gram protein for hvert kilo kroppsvekt. Utholdenhet og styrke-trening idrettsutøvere trenger 1,2 til 1,7 gram per kilo, ifølge American Dietetic Association. Whey protein pulver kan være en praktisk måte å sikre at du får tilstrekkelig protein for å møte kroppens behov. På grunn av sin tendens til å klumpe seg og holde seg til sidene av et glass- eller drikkeris, blandes whey protein best i væsker med en blender. Ved å bruke en blender til å lage protein shakes kan du blande i frukt og andre ingredienser for å lage et bedre og mer komplett måltid eller en snack.
Blender
Trinn 1
Mål væsken i henhold til mengden vallepulver du vil bruke. Følg blandingsretningslinjene på kanylen din med vallepulver. Bruk vanligvis 8 gram eller 1 kopp væske for hver bunke proteinpulver.
Steg 2
Legg væsken til blenderen din. Ved å hente væsken i blenderen, forhindrer du først at pulveret kryper rundt bladene og sikrer en jevnere blanding.
Trinn 3
Legg whey pulver til blender sammen med noen frukt, is eller andre ingredienser du planlegger å bruke.
Trinn 4
Bland risten på høy i 1 til 2 minutter eller til blandingen er helt glatt og fri for klumper.
Glass
Trinn 1
Mål væsken i henhold til mengden vallepulver du vil bruke.
Steg 2
Legg væsken i glasset ditt. Hvis mulig, bruk et rundbunns glass i stedet for en med skarpe vinkler nederst. Det er vanskeligere å blande klumper av vallepulver inn i drikke fra hjørner av glass enn det er i et rundbunns-glass.
Trinn 3
Legg whey pulveret til væsken. Hvis du bruker mer enn en scoop, legger du til dem en om gangen, og rører i mellom.
Trinn 4
Rør blandingen til alt pulveret er innarbeidet i væsken, og det er ingen klumper.
Ting du trenger
- Desilitermål
- Blender
- Glass
- Skje
- Frukt
- Is
