Trening under graviditet gir mange fordeler når det gjøres trygt. Å kjøre en stasjonær sykkel er et alternativ, men det er viktig å snakke med legen din før du begynner på treningsprogrammet under graviditet. Sikkerheten til enhver type mosjon avhenger av din egen medisinske situasjon.
Sikkerhet
Den amerikanske graviditetsforeningen sier at ri på en stasjonær sykkel er trygg under graviditeten. Sykkelen kan bidra til å støtte vekten din. Og selv om ditt endrede tyngdepunkt gjør at du er mer sannsynlig å falle på en vanlig sykkel, reduserer en stasjonær sykkel den muligheten.
fordeler
Å trene under graviditet kan øke energinivået og redusere ryggsmerter. Det kan også forbedre søvnvanene dine. Ifølge University of Maryland Medical Center kan trening under graviditeten forbedre din evne til å takle arbeidskraft.
Velge en sykkel
Når du velger en stasjonær sykkel å bruke under graviditet, se etter en som har et komfortabelt sete. Hvis du opplever ryggsmerter, kan en liggende sykkel med polstret rygg og pedaler foran være enklere. Se etter en sykkel som følger med hjertefrekvensmåler eller bruk din egen under trening. Husk at en stasjonær sykkel vil trenge ut bare underkroppen. Babycenter antyder at du ser etter en modell med dobbeltvirkende armer, slik at du også kan trene din overkropp.
Trener trygt
Strekk før du begynner å trene for å forhindre skade og belastning på musklene dine. Unngå å bruke tette klær under trening og husk å puste dypt. Drikk vannet regelmessig før, under og etter trening for å unngå dehydrering. Slå på en vifte og se den mot deg, eller velg en sykkel som ligger i nærheten av ventilasjonsventilen. Følg nøye med kroppssignalene dine og slutte å trene før du blir utmattet.
advarsler
Avbryt treningen og ring legen din dersom du opplever alvorlige bivirkninger mens du trener under graviditet, inkludert vaginal blødning, svimmelhet, kortpustethet, kvalme og sammentrekninger. Legen din vil kanskje undersøke deg og kan begrense aktivitetsnivået ditt.
