Selv om ditt første instinkt kan være å holde seg borte fra alle matvarer som inneholder fett når du vil miste bukfett, er sannheten at det er fett som kan hjelpe i stedet for å hindre. Poly- og enumettede fettstoffer, som det finnes i gresskarfrø, kan bidra til å holde stoffskiftet jevnt og samtidig hjelpe deg til å holde deg full og sliten i lengre tid. Gresskarfrø er morsomme å steke på egen hånd, eller de er tilgjengelige i de fleste dagligvarebutikker som allerede er bakt og saltet. Du kan innlemme gresskarfrø inn i kostholdet ditt på mange måter.
Trinn 1
Hold deg til to palmer av gresskarfrø per dag. Selv om gresskarfrø inneholder enumettet fett, er de fortsatt høyt i kalorier, og å spise for mange kan føre til vektøkning i stedet for tap. Gresskarfrø inneholder 57 kalorier og 4,7 g fett per spiseskje.
Steg 2
Del gresskarfrø til en enkelt servering av plastposer eller snackbeholdere. Det kan være vanskelig å holde oversikt over hvor mye du spiser rett ut av posen; hva du tror kan være 2 oz. kan lett bli 4 eller 6 oz. før du vet det. Portion-kontrollerte porsjoner vil hjelpe deg å holde deg på sporet, samtidig som du lar frøene ta med deg for på-farten snacks.
Trinn 3
Bland gresskarfrø inn med morgen havregryn. Gresskarfrøene vil gi ekstra protein og fiber til frokosten din, samtidig som du legger til en herlig, myk og salt smak til frokostblandingen din.
Trinn 4
Kast en håndfull gresskarfrø inn i salaten din til lunsj. Dette kan bidra til å spruce opp smaken av veggiene dine, samtidig som du hjelper deg med å konsentrere seg gjennom hele ettermiddagen.
Trinn 5
Bland noen spiseskjeer gresskarfrø i pastaensausen til middag. Frøene vil legge til en ny smak til et tradisjonelt måltid, uten mye ekstra innsats.
Trinn 6
Lag en hjemmelaget sti blanding ved å legge 1/2 kopp gresskar frø til 1/2 kopp rosiner og 1/2 kopp tørket aprikoser. Del inn i single porsjoner og spis som snacks mens du ser på TV, snakker på telefon eller løper ærend.
Ting du trenger
- Gresskarfrø
- Plastic baggies
- Enkelt betjeningsbeholdere
