Cortisol, et hormon som produseres av binyrene dine, hjelper kroppen din til å håndtere effekten av stress ved å sikre effektiv levering av blodsukker og andre næringsstoffer til områder med behov, undertrykkelse av betennelser og fremme nedbrytning av karbohydrater, fett og proteiner. Kroppen din bruker visse næringsstoffer til fremstilling av kortisol, og i høyspentetider kan disse næringsstoffene bli utarmet. Kontakt din helsepersonell om riktig ernæring for å gjenopprette kortisolnivåene.
Vitamin C
Få rikelig med C-vitamin for å støtte sunne binyrene og kortisolnivåene. Vitamin C støtter immunforsvaret for å forhindre infeksjoner og kortisol-depletterende stressene som er forbundet med dem, sier Ellen Phillips, redaktør av boken "Alt du trenger å vite om overgangsalder: En omfattende guide til overlevelse og blomstrende under dette turbulente livsstil." B-komplekse vitaminer fremmer også sunne kortisolnivåer ved å støtte stoffskiftet og sikre gode energinivåer. Mineraler, som magnesium, blir også lett tapt når du er stresset. Magnesium er viktig for riktig nerve- og muskelfunksjon og bidrar til å forhindre stress som kan påvirke kortisolnivåene.
B Vitaminer
Vær spesielt oppmerksom på å skaffe tilstrekkelige mengder vitaminer B1, B5 og B6 for å forbedre kortisolnivåene. Vitaminer B1 og B6 fremmer sunne kortisolnivåer ved å støtte binyrene, sier naturopaten Peter D'Adamo, forfatter av boken "Live Right For Your Type." Vitamin B5, også kjent som pantotensyre, blir lett utarmet av stress, og supplere med ekstra mengder under stressende tider vil bidra til å forhindre kortisolfluktuasjoner. Sink kan redusere stressresponsen og redusere kortisolnivåene. D'Adamo anbefaler 15 til 25 mg sink per dag.
Vitamin B12
Vitamin B12 er viktig for riktig energinivå og dannelse av blodceller. Mangler i dette vitaminet kan føre til adrenalspenning og høy kortisolnivå eller kortisolutarmning, ettersom kroppen din forsøker å kompensere for vitaminmangel ved å bruke dette hormonets overdrive-mekanisme, som vanligvis er reservert for nødhjelp, sykdom og andre stressende hendelser. Vitamin B12-mangel forårsaker også hormonell ubalanse, noe som fører til redusert østrogen- og progesteronnivå sammen med økte kortisolnivåer, sier Joseph Collins, forfatter av boken "Discover Your Menopause Type."
Vitamin d
Vitamin D kan tjene en lignende funksjon som kortisol i kroppen, sier Frank Murray i sin bok "Sunshine and Vitamin D: A Comprehensive Guide to the Benefits of the Sunshine Vitamin." Cortisol og vitamin D er begge laget av kolesterol. Siden kortisol er assosiert med haster og nødstilfeller, vil kortisolproduksjonen ha forrang over vitamin D-produksjonen. Hvis vitamin D-nivåene er mangelfulle, kan det signalere en underliggende og langvarig kortisolutarmning, ifølge Kathryn R. Simpson, M.S., forfatter av boken "Overvinne binyreutmattelse: Hvordan gjenopprette hormonbalansen og føle seg fornyet, energisk og stressfri." Supplement med vitamin D kan bidra til å lindre en kortisol ubalanse.
