Idrettsutøvere, inkludert svømmere, krever en sunn diettplan for å brenne treningsøktene og forestillingene sine. Selv om ett ideelt diett for svømmere ikke eksisterer, er et velbalansert diett som består av komplekse karbohydrater, magre proteiner og sunne fett, avgjørende. Det du spiser før en treningsøkt er like viktig som hva du spiser gjennom dagen. Dine måltider bør planlegges for å dekke dine individuelle behov. Kontakt en helsepersonell før du foretar endringer i kosten som kan påvirke helsen din.
Komplekse karbohydrater
Karbohydrater gir den viktigste kilden til drivstoff til kropp og hjerne. Svømmere krever karbohydrater for å brenne treningsøktene og hjelpe muskelgjenoppretting etter trening. Nancy Clark, M.S, R.D., forfatter av "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook, 4. utgave", antyder at karbohydrater skal danne grunnlaget for hvert måltid. Ta med minst 200 til 300 kalorier verdt karbohydrater i hvert måltid. Dette kan være tilsvarer en bolle med frokostblandinger, en kopp brun ris eller to skiver helhvedebrød. Inkorporere disse matene til frokost eller lunsj, da de vil hjelpe til med å brenne en morgen eller ettermiddagsøvelse.
Når skal jeg spise?
I motsetning til den vanlige troen på at du ikke bør spise før du svømmer, kan du spise riktig mat til rett tid, faktisk trenge treningen din. Ikke å spise nok før en trening kan føre til sløvhet, tretthet, svakhet, kvalme og svimmelhet. Ideelt sett bør måltider spises regelmessig i løpet av dagen. Spis snacks omtrent femti minutter til en time før treningen. Men hvor nært du spiser til en treningsøkt, varierer blant individer, ettersom noen mennesker kan spise en liten matbit, for eksempel et stykke frukt, 10 minutter før en trening uten dårlig effekt. Eksperimenter med hva som fungerer for deg, men for å redusere sjansene for mageopprøret, unngå å spise mat som er for tung eller er ukjent for deg før du svømmer.
Low-Fat
Pre-workout ernæring før svømming bør bestå av matvarer med lavt fettinnhold. Matvarer som har høyt fettforsinkelse, tømmer tømmer som de tar lengre tid å fordøye. Dette kan føre til mageforstyrrelser, inkludert forstoppelse, diaré, oppblåsthet og flatulens, noe som kan bremse svømmeprestasjoner, føre til tretthet, kramper eller manglende evne til å fullføre en treningsøkt. Unngå å spise et tungt måltid noen timer før en trening ved å spise en lett lunsj, for eksempel en tunfisksmørbrød på helhvete med salat og et eple, og snacking på en hjemmelaget havremelgranola bar en time før treningen. Små mengder fett, som en spiseskje med peanøttsmør spredt på et eple, er mindre sannsynlig å irritere magen og dermed kan konsumeres som en pre-workout-snack.
Frukt
Frukt gjør en ideell pre-trening snack for svømming som de er bærbare, praktisk og lite fett. De fleste frukter har lite kalorier, har ingen tilsatt raffinerte sukkerarter, og er en kilde til vitaminer og mineraler som er essensielle for normale kroppsprosesser og beskyttelse mot sykdommer og visse kreftformer. Frukt er også høyt med vanninnhold, noe som kan bidra til å holde deg hydrert og slanket før treningen og dermed forhindre å unngå sultekrav som du har nådd for matvarer med høyt sukker og fett. Snack på banan, jordbær, oransje eller en håndfull druer serveres med fullkornsprakkere og en liten bit med fettost.
