Splashing i bassenget er mer enn moro - det kan skape en kraftig trening. Undervisningsvann aerobic kan være en hyggelig og givende opplevelse. Fordi vann aerobic er en lav-effekt klasse som er veldig lett på leddene, er det ikke uvanlig å se eldre, overvektige eller gravide studenter i en klasse.
Din beste innsats i å undervise i en klasse er å finne en anerkjent sertifiseringsorganisasjon og gå gjennom treningen. Hvis du har gjort dette, er neste trinn å planlegge din klasse. Bli kjent med medlemmene av klassen din og lær deres begrensninger. Medlemmer er der for en trening, men du vil også gi dem en hyggelig tid når de trener i vannet.
Klassenivåer
Vurder nivået på deltakerne når du planlegger en klasse. Lær en nybegynnerklasse ved å alltid holde en fot på bakken og tilby bevegelser som er langsomme og enkle. Hvis du velger å flytte medlemmene over bassenget, gjør du det i gangavstand. Velg en serie på åtte til 10 øvelser, og tilbringer omtrent 30 sekunder på hver. Gjenta hele serien gjennom hele løpetidet. Prøvebevegelser for en nybegynnerklasse inkluderer sideårep, bakspark og sidebenløfter mens du holder deg på siden av bassenget.
Hent intensiteten til en mellomklasse ved å introdusere jogging, hopping, sideskuffing eller noe som krever at deltakerne løfter begge føttene på jorden samtidig. Fremskynde arm- og benbevegelser for å legge motstand mot musklene. Du kan også introdusere vannvekter, nudler eller vannsko for vanskeligheter. Vis alltid den grunnleggende versjonen av hver øvelse først, og la medlemmene gå fram til egen sats.
Uansett klassenivå, hold studentene i konstant bevegelse gjennom hele løpetidet. Utfør øvelser mens du kjører, hopper eller glir over bassenget, og deltakere bruker håndflater eller vannvekter for motstand. Avhengig av ferdighetsnivået og evnen til studentene, kan du prøve å innføre svømmeøvelser i rutinen.
Typer av vann-aerobic-klasser
For å lære en vann aerobic klasse, må du ha en ide om hvilken type du ønsker å tilby. Dette informerer deg om hvor du skal plassere elevene dine, hvilket utstyr du skal bruke, og hvilke typer flytter du kan tilby.
Lær en grunnleggende vann aerobic klasse i grunt vann som ikke er høyere enn ribbe bur. Dette tillater medlemmene å ha mer kontroll over sine kropper fordi de vil være mindre oppdrift. Enkle marsjer og kraner snakker til begynnelsen av trenerenes evner.
Lær en dypvann aerobic klasse i den dypere enden av bassenget hvor føttene ikke kan nå bunnen. Alle bør ha et belte for å holde dem flytende. Denne typen klasse varierer fra mellomliggende til avanserte og involverer øvelser som treading, full jumping jacks, ben saks og freestyle eller bryst stroke svømming øvelser. Du kan bruke bassengnudler for ekstra gøy og flotasjon.
Lær en prenatal eller postnatal klasse i den grunne eller dype enden av bassenget. Hold tempoet sakte til mellomliggende. Sørg for at alle prenatale og postnatal-deltakere har tillatelse fra sine leger først.
Instruktørprotokoll
Gjør alltid hjertefrekvenskontroll flere ganger i hele klassen din. Det er vanskeligere å bestemme en hastighet av oppfattet anstrengelse (RPE) i vannet i motsetning til å være på land. Spør alltid elevene hvordan de føler seg, og sørg for at de puster riktig. Vær glad og motiverende, og din klasse vil reagere på din holdning og ånd.
Lær mens du er i vannet eller mens du står på bassengkanten. Å være i vannet er mer personable, men det kan være vanskeligere for nykommere å lære seg bevegelser når de ikke ser hele kroppen din. Undervisning fra kortstokken gjør det mulig for alle å se nøyaktig bevegelsen og posisjonen til øvelsen.
Inkluder musikk i bakgrunnen og tid dine øvelser, heller enn å jobbe i takt. Musikk er et flott tillegg, selv om det kan være vanskelig å synkronisere vannøvelser til takt.
Få sertifisert som livredder, selv om dette ikke er nødvendig for å undervise vann aerobic. Det gjør aldri vondt for å ha ekstra kunnskap om vannsikkerhet.
