Svømming tilbyr lavt treningstrening hvis du har dårlige knær. I motsetning til vektbærende aktiviteter som legger stress på knærne når føttene rammer den harde overflaten, gir svømming deg muligheten til å bevege seg gjennom vannet uten å legge mye press på kneet. De fleste kan trene lenger i vann uten anstrengende innsats eller ledsmerter.
Fører til
Flere sportsrelaterte bevegelser kan forårsake dårlige knær. Plutselig stopper, overdreven bøyning og vanskelige landinger etter hopp, start og sving kan alle føre til kneskade. Tennis, basketball, fotball og fotball er noen av sportene som kan føre til kneskade eller overdreven bruk, noe som kan forårsake knesmerter. Svømming er vanligvis lettere på knærne, men unngå sommerfuglslaget hvis du har dårlige knær.
Frekvens
Svømming regnes som en moderat intensiv aerob trening. For å få tilstrekkelige treningsfordeler fra svømming, svøm minst 150 minutter per uke. Dette kan gjøres i trinn på 30 minutter i fem dager i uken, eller det som er mest praktisk og behagelig for deg, så lenge du oppfyller dine minimumskrav. For maksimal helse og vekt fordeler, jobbe gradvis mot svømming 300 minutter per uke.
fordeler
Knesmerter er en vanlig klage med leddgikt. Svømming kan redusere felles stivhet, styrke muskler rundt leddene dine, styrke beinene dine og forbedre din generelle kondisjon, ifølge University of Washington Orthopedic & Sports Medicine. Svømming kan også forbedre symptomer på depresjon og redusere risikoen for kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom og kreft. Vannsport med venner og familie kan også gi aerobiske fordeler.
betraktninger
Hvis du velger å svømme for dårlige knær, diskuter din beslutning med legen din eller fysioterapeut for å bestemme en rutinemessig egnet for treningsnivå og knær. Legen din kan foreslå strekker og styrkeøvelser å gjøre i kombinasjon med svømming. Ikke utøve stive eller smertefulle knær kan gjøre symptomene verre i fremtiden.
Du bør ikke føle smerte mens du svømmer; Hvis du gjør det, er dette din kropps måte å signalisere deg til å bremse eller stoppe. Musklene dine kan føle seg litt sår etter at du har begynt en ny svømmingsrutine, men dette vil redusere når du fortsetter rutinen.
