Kroppen din kommer i kontakt med et stort antall kjemikalier, forurensninger og usunn mat under en typisk dag. Normalt er kroppen svært effektiv til å skylle ut toksiner, men detox, eller avgiftning, programmer har blitt populære som måter å bidra til å kvitte seg med giftstoffer og hjelpe deg å føle deg lettere og mer energisk. Tranebærvann er en slik drikke spionert for å hjelpe detox, men begrenset data støtter nødvendigheten og effektiviteten av denne tilnærmingen. Tranebær inneholder imidlertid komponenter som sammen med et nærende kosthold kan hjelpe den naturlige detoxprosessen. Siden det er risiko for detoxprogrammer, snakk med en lege før du starter et program for å diskutere risikoen og fordelene, og for å sikre at alle ernæringsmessige og medisinske behov er oppfylt.
Om Cranberry Detox
I et tranebær-detox-program knuses bærene og infunderes med vanlig vann, og dette tranebærvannet blir konsumert opp til flere ganger hver dag. Vanligvis tranebærvann forbrukes alene for de første til flere dager av programmet, hvoretter sunn mat legges tilbake i dietten. Mens dette programmet hevder å bidra til å skylle toksiner ut av kroppen, er det begrenset kvalitetsforskning for å støtte disse påstandene. Flere organer er involvert i kroppens naturlige evne til å kvitte seg med toksiner, inkludert lever, nyrer, lunger, tarm og hud. Plantekjemikalier - kjent som fytokjemikalier - fra tranebær og vannet som er konsumert i denne planen, kan imidlertid spille en rolle i å hjelpe kroppen naturlig å avta detox.
Helsefordeler
Drikker rikelig med vann, enten vanlige eller infiserte drikker som tranebærvann, er viktig for å hjelpe kroppen å filtrere ut giftige stoffer, ifølge en artikkel publisert i august 2010-utgaven av "Ernæringsvurdering". Tranebær er også en god kilde til fiber, som bidrar til å fremme vanlige tarmbevegelser - en naturlig måte for kroppen å kvitte seg med giftstoffer. I tillegg er tranebær en utmerket kilde til fytokjemikalier, som opprettholder helse og reduserer risikoen for sykdom. Deres nærvær i tranebær kan gi mange helsemessige fordeler - inkludert antioksidantaktivitet - men spesifikk menneskelig forskning om tranebærens rolle i avgiftning mangler, ifølge en gjennomgang publisert i november 2013-utgaven av "Advances in Nutrition."
Vitamin C-rik mat kan øke nivåene av glutation, et kraftig antioksidant og avgiftningsmiddel laget av kroppen, ifølge forskning publisert i september 2015 i "Forebyggende ernæring og matvitenskap." Hele tranebærene som brukes i tranebærvann er en god kilde til vitamin C, men mye høyere mengder finnes i vitamin C-befruktet tranebærjuice.
effektivitet
Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse er detoks diet og regimer - inkludert tranebærvann og annen juicefast - ikke anbefalt på universell måte fordi det ikke er overbevisende bevis for at de jobber og forbedrer helsen. Til tross for den begrensede vitenskapelige undersøkelsen som viser effektivitet, blir detoxplaner stadig mer populært, og detoxplaner kombineres ofte med vitaminer, urter eller andre kosttilskudd - noe som kan være ansvarlig for noen av de spionerte fordelene. For eksempel blir detoksplaner ofte brukt med avføringsmidler som får tarmene til å tømme eller visse kosttilskudd som reduserer appetitten.
Sunn diett
Hele tranebær, eller tranebær infused vann, kan være et næringsrikt tillegg til et sunt kosthold. Et matmønster som minimerer bearbeidede matvarer, tilsetter sukker og legger vekt på en rekke fytokjemiske rike hele plantefôrvarer, som frukt, grønnsaker, helkorn, nøtter, frø og bønner, er en av de beste måtene å holde kroppen klar over urenheter. En diett rik på fiber kan bidra til å holde mage-tarmkanalen frisk og hjelpe til med å fjerne giftstoffer fra kroppen. Ifølge en desember 2005 artikkel publisert i "World Journal of Gastroenterology," grønnsaker med høye nivåer av antioksidanter, nemlig grønne bladgrønnsaker, øker også avgiftning. Med populariteten til detokseprogrammer og den økende bekymringen for eksponering for giftstoffer, er det behov for mer forskning på hvordan mat kan forbedre kroppens naturlige avgiftnings prosesser.
Advarsler og forholdsregler
En av de største risikoene for tranebærvannavgift, hvis det bare forbruker vannet, er energibegrensning og utilstrekkelig inntak av næringsstoffer, ifølge en 2015-gjennomgang i "Journal of Human Nutrition and Dietetics." Faste kan føre til hodepine, svimmelhet, svakhet og alvorlig sult. Alvorlig energibegrensning kan også føre til helsekomplikasjoner, for eksempel næringsdefekt og elektrolyttbalanse.
Det er viktig å snakke med legen din hvis du ønsker å starte et detoxprogram eller juice raskt. Dette er spesielt viktig hvis du tar reseptbelagte medisiner eller har helsemessige forhold. Visse blodfortynningsmedisiner kan for eksempel bli påvirket av en økning i kostholds tranebærinntak. Medisinske forhold, som diabetes, krever nøye overvåkning med eventuelle dramatiske diettendringer. Barn og gravide eller ammende kvinner bør ikke utføre tranebærvannavgift på grunn av risikoen for alvorlig kaloribegrensning og lavt næringsinntak. Hvis du ønsker å diskutere en sunn tilnærming til naturlig avgiftning, snakk med legen din og møt med en registrert diettist for å diskutere innlemmelse av dette i en overordnet sunn diettplan.
Vurdert av: Kay Peck, MPH, RD
