Barndomsvektsproblemer har blitt et stadig vanlig problem i USA, med Nasjonalt senter for kronisk sykdomsforebygging og helsefremmende rapportering at fra 2008 var nesten 20% av barna i alderen 6 til 11 og 18% av de 12 til 19 år overvektige. Trening er avgjørende for å hjelpe barna med å gå ned i vekt og bli bedre, og det trenger ikke å involvere et treningsmedlemskap eller en komplisert sports-lagplan. Du kan hjelpe barnet ditt til å bli mer aktiv og gå ned i vekt gjennom et morsomt, enkelt treningsprogram rett i ditt eget hjem.
Fysiske aktiviteter
Trinn 1
Inkluder minst 60 minutter fysisk aktivitet i barnas daglige rutine, rådgiver Senter for sykdomskontroll og forebygging. Begynn med å øke aktivt spill, enten innendørs eller utendørs. Inkluder aktiviteter og spill som tag, hopscotch, drageflyvning, til og med musikalske stoler. Gjør trening morsom. Spill fangst. Lag et hinderkurs for barna å løpe rundt og hoppe over, ved hjelp av plastikkler, hula hoops, hoppetauer og andre husholdnings leker. For eldre barn oppfordrer du aktiviteter som hoppetau, dans, hagearbeid og turgåing.
Steg 2
Oppmuntre til strukturert trening i tillegg til aktivt spill. Prøv å danse og trene DVDer opprettet bare for barn, hvorav mange er tilgjengelige for utsjekking på ditt lokale offentlige bibliotek. Innlemme en eller to av disse per uke i barnas tidsplan for mer fysisk aktivitet og kaloriforbrenning.
Trinn 3
Barn er mer sannsynlig å være aktive hvis foreldrene er aktive også. Modell fysisk kondisjon. Oppfordre barna til å være mer aktive og passe ved å trene og være aktive selv. Bli med i deres aktive hjemme-spill, planlegg kalorieførende familieaktiviteter som fotturer og sykkelturer, og danse med dem til musikk med høy energi barn.
Trinn 4
Lær barna dine enkle styrketreningsbevegelser. The American Council on Exercise rapporterer at styrketrening bygger muskler, noe som øker stoffskiftet og brenner mer kalorier. Bruk håndholdte vekter eller vanlige husholdningsartikler som bokser med mat eller vannflasker for å gjøre biceps krøller, skulderløft og knebøy.
Ting du trenger
- Atletiske sko
- Atletisk klær (valgfritt)
- Tilgang til treningsutstyr, hjemme-trenings-DVDer og / eller utendørs plass
- Barneleker som ball, hula hoop, jump tau, drage og plastikk kjegler
- Håndholdte vekter eller husholdningsartikler som skal brukes som vekter (hermetikk, vannflasker og lignende)
Tips
- Før barnet ditt begynner på vekttap eller treningsprogram, ta kontakt med barnelege for å få klaring for trening og diskutere et sunt vekttapsmål.
