Graviditeten din er en tid for spenning og forventning mens du venter på din nyfødte barns ankomst. I løpet av svangerskapet har du flere alternativer for et treningsprogram for å opprettholde treningsnivået og administrere kroppsfett. Graviditet er ikke en tid til å følge et vekttap diett, men det er spesifikke skritt du kan ta for å miste kroppsfett under graviditet. Tatt i betraktning de potensielle bivirkningene som er forbundet med trening og graviditet, kontakt legen din før du trener.
Trinn 1
Planlegg å trene minst 150 minutter per uke. US Department of Health and Human Services anbefaler 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet for friske kvinner. Denne tidsrammen og intensitetsnivået fremmer egnethet mens du brenner for mye kalorier og kroppsfett.
Steg 2
Velg lav-effektøvelser du liker. Eksempeløvelser inkluderer jogging, svømming, vann aerobic, yoga og sykling. Du kan kombinere kardioøvelsene med fleksibilitetsøvelser og styrketreningsøvelser. Bruk øvelser du liker, bidrar til å holde deg motivert for en morsom og utfordrende trening som brenner kroppsfett.
Trinn 3
Øk intensiteten på treningsøktene etter hvert som treningsnivået ditt blir bedre. For eksempel, start med å gå i et moderat tempo i en kilometer tre dager i uken, og legg deretter til åser eller mer avstand når du forbedrer.
Trinn 4
Lytt til kroppen din under hver treningsøkt. Graviditet er en tid hvor kroppen din vil gi deg spesifikke advarselsskilt om helsen din. Se etter svimmelhet, kortpustethet eller uvanlig ubehag. Kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever unormale forhold.
Trinn 5
Unngå noen studsende, skjærende eller hoppende øvelser, noe som forårsaker plutselige retningsvinkler som kan skade bukseskader. Noen leger anbefaler også å unngå øvelser der du ligger flatt på ryggen etter første trimester.
Trinn 6
Spor matinntaket ditt med en dagbok for mat. Fokus bør ikke være spesielt på kaloriinntak, men på å konsumere riktig mengde næringsstoffer mens du drikker rikelig med vann. Dagboken bidrar til å spore og overvåke matinntaket ettersom stemningen og sultnivået endres.
Trinn 7
Overvåk din sunne vektøkning gjennom hele svangerskapet. Vektøkning er naturlig under graviditet og justerer med treningsnivået som går inn i svangerskapet. Langsom og stabil vektøkning er den beste måten å kontrollere overflødig kroppsfett når graviditeten fortsetter. Sunn vektøkning varierer fra 25 til 40 kg., Avhengig av kroppsvekten din før du blir gravid.
Ting du trenger
- Kardio treningsutstyr
- Lettvekter
- Motstandsbånd
- Mat dagbok
- Scale
Tips
- Rådfør deg med en registrert dieter for en personlig sunn ernæringsplan for å fremme tap av kroppsfett.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du prøver å miste kroppsfett under graviditet.
