Det er ikke for mange løpere som ikke har følt vondt under ribbenene når de kjører. Det medisinske uttrykket for fenomenet er treningsrelatert forbigående magesmerter, men det mer vanlige navnet er "sidemasker" eller bare "masker". Hva som forårsaker masker er ikke helt klart, men flere faktorer har blitt identifisert som mulige skyldige, spesielt overeating før de kjører. Å ta forebyggende tiltak vil kvitte seg med de fleste masker, men hvis problemet vedvarer, kontakt lege for å utelukke en underliggende medisinsk lidelse.
Egenskaper
Stitches er mer sannsynlig å dukke opp i nybegynnerløpere som ikke er i form eller i utholdenhetsløpere som deltar i triathlon eller maraton. Sidestingene blir vanligvis følt like under ribbeholderen på høyre side av kroppen, selv om de kan forekomme på venstre side eller begge sider samtidig. En alvorlig søm føles vanligvis som skarp stikkende smerte, mens en mild søm typisk beskrives som å føle seg som en kjedelig ache eller trekkfølelse. Stitches er mer sannsynlig å dukke opp i nybegynnerløpere som ikke er i form eller i utholdenhetsløpere som deltar i triathlon eller maraton. Når utholdenhet er bygget opp, har masker en tendens til å synke i frekvens eller slutte å forekomme helt.
Fører til
Vanlige citerte forhold inkluderer dehydrering, overhydrering, overspising for tidlig før du løper, Det som egentlig forårsaker sting, har utvist eksperter, men flere forhold har blitt identifisert som bidragende faktorer. Vanlige citerte forhold inkluderer dehydrering, overhydrering, overspising for tidlig før du kjører, er ute av form, uberegnelige pustemønstre og manglende styrke i kjerne musklene - som er muskler i magen og ryggen. Mindre vanlig er medisinering eller en underliggende medisinsk lidelse skylden.
Forebygging
Hold deg godt hydrert. For å holde seg ordentlig hydrert, drikke vann i løpet av dagen du kjører, og drikk 1 til 3 kopper vann på forhånd. Ta bare små sip med vann mens du kjører, venter til du er ferdig med å trene for å fullstendig hydrere. Du bør unngå drikkevarer med høye mengder sukker og salt, inkludert mange sportsdrikker, da de er en vanlig bidragsyter til masker. Spis et helt måltid ikke mindre enn to til fire timer før du løper for å muliggjøre riktig fordøyelse. En liten matbit 30 minutter før du kjører, er greit hvis du hopper over et måltid. Arbeid på å øke utholdenheten og styrke musklene i magen og ryggen. Forsiktig strekke mageområdet før du kjører ved å vri fra side til side. Pust jevnt mens du kjører, ta tre trinn for hver inhalasjon og to trinn for hver utånding. Rådfør deg med en lege hvis stingene fortsetter til tross for å ta forebyggende tiltak.
Behandling
Stopp løp eller senk ditt tempo så snart du begynner å føle smerten under ribbeinburet. Ta tak i det berørte området med hånden og trykk på eller masser det til kramper går bort. Bøyning i midjen kan også bidra til å ta press ut av området. Pust langsomt, skyv magen ut når du inhalerer og slapper av når du puster ut. Drikkevann kan også gi litt lettelse. Kontakt lege hvis smerten fortsetter til tross for å ta selvpleie tiltak.
