ProForm XP 590S tredemølle er en hjemme-øvelsesmaskin med grunnleggende fart og hellingsjusteringer. En tredemølle er enkel å bruke når du har satt den på et trygt sted, og du er koblet til sikkerhetsnøkkelen. Ideelt sett bør treningsfrekvensen være moderat til høy intensitet for å forbedre helsen din, forbrenne kalorier og styrke utholdenheten.
Før du begynner
Mange av sikkerhets forholdsregler tas før du begynner trening. For sikker drift skal XP 590S plasseres på gulv med minst 8 meter mellom beltet og veggen. Plugg en overspændingsbeskytter inn i et bestemt uttak, og koble deretter tredemølle til overspenningsvernet. Sett støpselet og ledningene bort fra varme. Disse forholdsregler holder beltet løpende og unngå plutselige stopp. Sett bryterbryteren inn i tilbakestillingsposisjonen. En annen ting å overvåke før du bruker tredemølle er vekten din. Hvis du veier over 300 pounds, må du ikke bruke ProForm XP 590S.
Manuell operasjon
ProForm XP 590S har en manuell funksjon som du kan endre hastigheten og hellingen til når som helst under treningen. For å starte den manuelle betjeningen, stå på båndet med føttene på dekk. Fest sikkerhetsklipset til midjebåndet og sett inn nøkkelen i konsollen. Velg manuell modus og trykk deretter på startknappen. Begynn å gå på det langsomme beltet. Trykk på Speed Plus-knappen til beltet når ønsket kjørehastighet. Øk tredemøllens helling ved å trykke på stigningstasten for helling til du når ønsket høyde.
Ulike alternativer
Du kan også bruke de forhåndsbestemte programmene på ProForm XP. Når du har satt inn sikkerhetsnøkkelen, trykker du på programknappen gjentatte ganger. Hver gang du trykker på knappen, vises maksimal hastighet, høyde og tid. Når du ser alternativet du vil ha, trykker du på startknappen. Gå av dekk og på beltet for å starte treningen. Slå på viften for kjøleeffekter og bruk den valgfrie hjertefrekvensmåleren til å spore treningsnivået.
Lengde og intensitet
Du kan bruke tredemøllen ProForm XP 590S for å forbedre din aerob utholdenhet. For å gjøre dette bør treningsøkten være minst 10 minutter i varighet. American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutters aktivitet på minst fem dager i uken for å forbedre ditt helse- og kardiovaskulære system. Hvis målene dine er vekttap, kan du trenge mer enn 150 minutter i uka. Overvåk treningsintensiteten din ved å spore hjertefrekvensen. Målsette å trene med et pulsnivå som er mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, MHR. Beregn rekkevidde ved å trekke din alder fra 220 til MHR og deretter multiplisere MHR med 0,50 og 0,85.
Mållinjen
På slutten av treningen, senk tempoet og gå av beltet før du stopper det fra å flytte. Strekk belte igjen og legg føttene på dekk. Løsne klippet fra midjebåndet og fjern deretter nøkkelen fra konsollen. Slå av maskinen ved å slå bryteren til avstanden. Trekk ut støpselet fra overspenningsvernet og trekk deretter støpselet fra veggen. Trekk tredemølleen opp for lagring eller la den gå ut til neste treningsøkt.
