Nerveskader i bena er ofte referert til som nevropati. Neuropati kan skyldes skade eller diabetes komplikasjoner. Når du lider av nerveskader i bena, kan du merke problemer med å stå, gå eller til og med sitte på grunn av redusert styrke. Ved diagnose anbefaler de fleste leger at du utfører fysioterapi øvelser for å gjenvinne styrke og hjelp i helbredelsesprosessen. Disse øvelsene kan gjøres hjemme, selv når du ser på fjernsyn.
Trinn 1
Sitt i en stol og legg føttene flatt på gulvet. Trykk på tærne som om du fulgte takten på favorittsangen din. Du kan også spille musikk for å holde deg motivert. Trykk tårne på gulvet sakte og øk hastigheten litt hver trykk. Begynn å skifte tåen med å løfte dine hæler. Gjenta denne øvelsen fem til ti ganger per dag.
Steg 2
Ligg på gulvet eller annen flat overflate og bøy knærne i 90 graders vinkel. Rett langsomt ditt høyre ben til det berører gulvet. Puster når du løfter beinet oppover til begge knærne er parallelle. Hold for antall fem og gå tilbake til startposisjon mens du puster inn. Gjenta vekselvis mellom venstre og høyre ben for fem repetisjoner per dag.
Trinn 3
Stå foran en vegg og legg hendene dine, håndflatene ned mot den. Legg føttene dine hoftebredde fra hverandre, bort fra veggen. Løft deg opp på tærne, og ta hælene av gulvet. Hold for tellen på fem og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta fem til 10 repetisjoner per dag.
Trinn 4
Lig med ryggen på gulvet og løft begge beina til en 90 graders vinkel. Pust ut mens du beveger bena dine vekk fra hverandre og danner en V. Hold din posisjon for antall fem og flytt bena sammen igjen og ned til gulvet. Gjenta fem ganger per dag.
Trinn 5
Ligg på magen på gulvet med beina rett bak deg. Pust ut når du tar med høyrebenet oppover og hold for tellingen på fem. Gå tilbake til startposisjon og gjenta med venstre ben. Fortsett med alternerende ben til du har avsluttet fem repetisjoner på hver side.
Trinn 6
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hender til sidene. Bøy knærne langsomt til overlårene dine er parallelle med gulvet. Hold for tellen på fem og sakte løft opp med benklemmene dine. Gjenta for fem repetisjoner per dag.
Tips
- Rådfør deg med legen din før du prøver noen treningsrutine for å styrke nerveskade ben. En fysioterapeut kan også hjelpe deg med riktig form for å redusere risikoen for videre skade.
advarsler
- Ikke fortsett øvelsene hvis du opplever smerter i bena eller baksiden. Dette kan være en indikasjon på at beina eller ryggen har fått større skade. Søk øyeblikkelig legehjelp.
