Å telle repetisjoner er en fin måte å holde oversikt over fremdriften din i en gitt øvelse. Faktisk anbefaler de fleste trenere at folk holder oversikt over bestemt informasjon, som øvelser utført, repetisjon og setttall, vektløftet og total treningstid. Ved å holde styr på disse variablene kan du teste hvilke øvelser som fungerer og hjelper deg med å bygge den ultimate rutinen basert på kroppens individuelle behov.
Trinn 1
Lag en liste over hver øvelse du vil utføre i løpet av treningen. Legg igjen litt plass for å skrive ned hvor mange repetisjoner du har utført, sammen med noen andre detaljer, for eksempel hvor mye vekt du løftet eller hvor lenge settet varet.
Steg 2
Utfør øvelsen, telle hver repetisjon når du fullfører en full bevegelse. Hvis du gjør push ups, senke deg selv til gulvet og skyve deg selv opp igjen, er lik en gjentagelse. Det samme gjelder for enhver øvelse. En repetisjon starter bare øvelsen og går tilbake til startposisjonen.
Trinn 3
Avslutt øvelsen og registrer gjentagelsene i notisblokken umiddelbart. Det er lett å glemme hvor mange du gjorde, spesielt hvis du allerede har gjennomført flere øvelser, så gjør det første for å holde nøyaktig telling.
Trinn 4
Lagre hver treningslogg. Til slutt kan du sammenligne poster fra ulike treningsøkter, og se hvilke øvelser som viser forbedring og hvilke øvelser som kan trenge å bli kuttet eller gjenopptatt.
Ting du trenger
- Notatbok eller notisblokk
- Penn eller blyant
- Stoppeklokke, armbåndsur eller mobiltelefon
Tips
- Legg alltid til en dato i treningsloggen slik at du kan følge fremgangen din over tid. Ta med stoppeklokke, armbåndsur eller mobiltelefon og ta opp hvor lang tid hver øvelse tar. Dette vil hjelpe deg med å se når du mister energi og slipper av.
