Fotskader kan oppstå ved overdreven bruk eller feil bruk, for eksempel dårlig form under trening og medfødte problemer, som fete føtter. Når en skade oppstår, anbefaler American College of Sports Medicine beskyttelse og kompresjon - sammen med hvile, is og høyde - for å forhindre ytterligere skade og oppmuntre til riktig helbredelse. Innpakning av foten med en elastisk bandasje gir både stabilisering og kompresjon. Elastiske bandasjer er tilgjengelig hos de fleste store kjedelagre og er tilgjengelige enten med festeklemmer eller med et spesielt selvklebende belegg.
Trinn 1
Sitt på en stol og fest den skadde foten på en annen stol eller avføring. Hvis du pakker din egen skade, vennligst hjelp en venn for å unngå ytterligere skade på skadene.
Steg 2
Hold bandasjen rullet inn i en sylinder og slipp den ene enden. Start viklingen ved å holde den løse enden av bandasjen på utsiden av foten, like under barnetåen.
Trinn 3
Fest bandagen en gang, over toppen av foten og rundt, slik at den løse enden er festet.
Trinn 4
Fortsett å pakke bandasjen rundt foten, mot ankelen, overlappe viklingen ved? tommer med hver rotasjon. Wrap skal være tettsittende, men ikke overdrevet stramt. Hvis tærne endrer farge, pakk bandasjen og begynn igjen.
Trinn 5
Fest bandagen to eller tre ganger rundt ankelen, og fortsett å overlappe bandasjen. Fest bandasjen tilbake nedover foten, mot tærne, til du går tom for bandasje.
Trinn 6
Fest bandasjen med festeanordningen, som følger med viklingen, eller trykk forsiktig på foten for å sette limet. Hvis du ikke har et festemiddel, eller for å forsterke vedlegget, fest enden med en sikkerhetsnål.
Ting du trenger
- Elastisk bandasje
- Sikkerhetsnål (valgfritt)
Tips
- Fjern bandasjen når du bader og regelmessig vasker bandasjen for å holde den ren. Hvis smerten fortsetter etter syv dager, kontakt legen din.
