Hver kvinne opplever graviditet forskjellig. Noen kvinner har alvorlig morgenkvalitet, andre føler seg bra. Energinivå, krever og vondt og smerter varierer fra kvinne til kvinne, og det gjør også riktig trening, inkludert prenatal yoga.
Øvelse av prenatal yoga hjelper til med å lindre symptomer, slik lav rygg og lyske smerter. Det lærer deg også å puste, som bare vil hjelpe under sammentrekning og fødsel. Den beroligende essensen av yoga er verdifull for å lindre graviditetsrelatert angst og den naturlige frykten som kommer med å bringe et nytt menneske inn i verden.
Yoga lærere og til og med leger kan ikke være enige om en helt "riktig" tid for å starte prenatal yoga. Tidligere i svangerskapet er vanligvis bedre, men det finnes unntak for risikable graviditeter, ekstrem morgenkvalme og erfarne utøvere.
Råd for Yoga Veterans
Hvis du er en etablert yogi, kan du sannsynligvis fortsette din eksisterende praksis, i hvert fall de første månedene, med få eller ingen endringer. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Obstetrics and Gynecology viste at mange vanlige stillinger er trygge godt inn i svangerskapet, med liten eller ingen endring. Forskere gjennomgikk 26 stillinger og fant dem godt tolerert av den gravide kvinnen og fosteret.
Posene inkluderte vanlige prenatale poser, for eksempel Seated Forward Fold og Cat-Cow, samt mer dynamiske poser som Warrior I og III, Eagle and Camel. Selv utgjør tidligere antatt å være usikre ble ansett OK under graviditet, inkludert Happy Baby og Corpse pose.
Selvfølgelig, sjekk med legen din først, og hun vil sannsynligvis råde deg til å unngå en varm praksis, som Bikram, som kan sette for mye stress på kroppen din og sette deg i fare for dehydrering. Faktisk oppfordrer Society of Obstetricians og Gynecologists of Canada offisielt gravide kvinner fra å delta på varm yoga, som annonsert i en uttalelse fra 2014. Virkningene av hot yoga på graviditet har ikke blitt godt undersøkt og setter fosteret i fare for misdannelser og nevrale rørfeil.
Så lenge helsepersonell er ombord, kan en vanlig yogini fortsette sin praksis - endre vendinger, fremoverliggende og tilbakestående stillinger etter hvert som hun går. Det er virkelig opp til deg hvis du føler deg god nok til å fortsette. Husk imidlertid å lytte nøye til kroppens tegn; nå er det ikke på tide å presse gjennom ubehag.
Når prenatal yoga gir mening
Prenatal yoga er et flott alternativ for gravide kvinner som aldri har praktisert yoga før. For kvinner som har praktisert yoga, men bare ikke føler seg komfortabel å endre på egen hånd, er prenatal yoga også et godt alternativ. I tillegg til å fremme en følelse av fellesskap, bidrar prenatal yoga til å holde hodet og kroppen frisk. Du trenger heller ikke å stille spørsmål om hva som er hensiktsmessig, da de er skreddersydd for din tilstand.
Øv yoga gjennom alle trimestere. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Prenatal yoga tar hensyn til de hormonelle endringene som forekommer i kroppen din, noe som er gunstig for ethvert nivå av utøveren. For eksempel må du se etter at du føler deg overbelastet fra frigjøring av relaxin - et hormon som bidrar til å gjøre bindevevet mer bevegelige i forkant av fødsel. Poser kan være mer tilgjengelige enn de var før graviditet - en prenatal klasse minner deg om dine grenser.
Start prenatal yoga så tidlig som første trimester. Du kan frykte at morgendommen din vil forstyrre din praksis, men det kan faktisk bidra til å lindre det. Gi deg selv tillatelse til å gå glipp av klassen hvis du ikke føler deg til det, skjønt.
En prenatal klasse kan også hjelpe deg med å håndtere vannretensjon, ryggsmerter og humørsvingninger. Jo tidligere i graviditeten du starter yoga, desto raskere høster du disse fordelene.
Det er aldri for sent
Du vil dra nytte av prenatal yoga selv om du ikke starter før den andre, eller den tredje, trimesteren din. Åndedretts teknikker, milde poser og meditasjon kan være til nytte for deg når som helst i svangerskapet.
En vanlig yogini som slutter seg i andre trimester, vil få verdifull kunnskap om hvordan du kan endre vendinger og tilbakekoblinger, slik at de er mer komfortable for henne. Du vil også øve med veiledning fra en lærer som ikke vil oppmuntre deg til å gjøre armbalanser og inversjoner, pustepresentasjon eller jerky jump throughs. Disse posene kan øke risikoen for å falle, øke blodtrykket eller løsne placenta.
Selvfølgelig, hvis du har en risiko for svangerskap eller en sykdomshistorie, kan du hoppe over yoga - til og med prenatal yoga - i en stor forsiktighet. Drøft alternativene dine med en helsepersonell, spesielt hvis du er bekymret for levedyktigheten av svangerskapet.
