Ifølge American Heart Association, hvis du ønsker å øke nivået på helse, bør du gå, tråkke, marsjere eller jogge minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Mini stepper og mini elliptiske maskiner gjør at du kan gjøre dette hjemme. Begge maskinene er mindre, bærbare versjoner av populært treningsutstyr som finnes i de fleste treningssentre.
Mini Stepper
En mini stepper har to fotplater å stå på og en stepping bevegelse etterligner klatring trapper. Det utføres mot hydraulisk trykk. Med en mini-stepper er det en bunn ut av bevegelse der benet er kortvarig forlenget, og en retningsendring fra ned til opp er nødvendig. Dermed er det en liten innvirkning på kneet at hvis det gjentas et stort antall ganger uten å gi tilstrekkelig gjenopprettingstid, kan det forårsake knesmerter, sier Sportsinjuryclinic.net.
Mini elliptisk
En mini elliptisk maskin har også to fotplater å stå på. Imidlertid utføres en elliptisk bevegelse under variabel motstand. Med en mini elliptisk maskin er det bare en kontinuerlig bevegelse og derfor ingen knærpåvirkning. En mini elliptisk maskin krever kontinuerlig anstrengelse under treningen. Ifølge trener og forfatter Brian Mackenzie forbedrer kontinuerlig trening på 80 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens i 10 til 20 minutter ditt kardiovaskulære system, glykogenforbrenning og laktattoleranse. Mange av disse maskinene lar deg justere spenningen, slik at du kan øke intensiteten på treningsøktene dine etter hvert som du blir sterkere.
Muskler arbeidet
Mini stepper med vertikal opp og ned bevegelse fungerer primært quadriceps, hamstrings, glutes og kalver. En mini elliptisk maskin har samme muskler. Pulsen økes kraftig ved bruk av begge maskiner og muskler i overkroppen kan utøves ved å holde håndvekter.
betraktninger
Hovedforskjellen mellom de to maskinene er den mini elliptiske naturen som ikke har betydning, sammenlignet med den lille effekten av mini-stepper. Derfor kan den mini elliptiske maskinen være foretrukket av brukere med ledsmerter, fordi en mini-stepper kan forverre disse. Universitetet i Marylands medisinske avdeling anbefaler at du kontakter en helsepersonell dersom felles smerte varer i mer enn tre dager.
Kjennelse
Begge maskinene tilbyr lignende variabel motstand treningsøkter. Begge er laget av solid stål, men er lette og svært bærbare. Treninger på mini stepper og mini elliptiske maskiner kan utføres hjemme, på kontoret eller på et hotellrom. Personlig preferanse i hvilken type bevegelse hver maskin tilbyr, bør tas i betraktning ved valg.
