American College of Sports Medicine anbefaler 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening per uke for å forbedre helsen din. Hvordan du deler den tiden gjennom uken, avhenger av planen din, nivået på kondisjon og din personlige preferanse. Mens mange finner det vanskelig å finne tid til å trene selv en gang per dag, er det flere fordeler med å gjøre to kardiovaskulære treningsøkter per dag.
Vekttap
En fordel ved to-dagers kardiovaskulær trening er at du brenner flere kalorier. Du må brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker for å miste 1 pund. Å gjøre en 30-minutters rask 3,5 mph gange om morgenen brenner cirka 150 kalorier, hvis du veier 155 pounds. På den hastigheten vil det ta nesten 23 dager å miste 1 pund. Men legg inn en ekstra 30-minutters spasertur om natten, og du kutter det vekttapet i halvparten. Selvfølgelig varierer din faktiske kaloribrensehastighet i henhold til din størrelse og intensitet.
Du vil brenne enda flere kalorier hvis du gjør to intense kardioaktiviteter per dag. Kanskje du vil løpe, men kan bare løpe i 20 minutter uten å stoppe. På 20 minutter brenner 155 personen 220 kalorier som går en beskjeden 5,2 mph. Å legge til en andre løp eller enda en tur senere på dagen vil øke hastigheten på vekttapet ditt.
Forbedre helsen din
Kardiovaskulær trening gir mange helsemessige fordeler - hvis du møter de anbefalte 150 minuttene per uke. Aerob trening kan bidra til å redusere kroppsvekt og fett, redusere kolesterol og blodtrykk, øke "godt" kolesterol og forbedre insulinfølsomheten.
For å oppnå 150 minutter per uke må du forplikte seg til ca. 30 minutter per dag de fleste dager. Dette er ikke alltid realistisk når du står overfor arbeid, sosiale og familieforpliktelser. Trening er additiv, noe som betyr å gjøre små runder i løpet av dagen, tilsvarer en lang trening. Ved å trene to ganger om dagen kan du forbedre helsen din raskere enn du ville med bare én treningsøkt per dag.
Hvis du sliter med å finne 30 minutter med tid til å bruke til å trene, får du like mye nytte for å bryte opp disse øktene i to 15-minutters kardio treningsøkter. Gjør en rask tur eller noen calisthentics om morgenen, og en annen rask innsats etter middagen, for å oppnå dine helsemål. Uansett hvordan du bestemmer deg for å dele opp treningstiden din hele dagen, må du sørge for at hver treningsøvelse er minst 10 minutter lang for å oppleve alle de helsemessige fordelene som kardiovaskulær trening har å tilby.
Spare tid
Hvis du sliter med å finne tid til å passe i en treningsøkt, kan det være et bedre alternativ å dele det opp i to segmenter. Dette gjelder spesielt hvis du trener for en stor begivenhet, for eksempel en maraton eller triathlon. Trening for utholdenhetshendelser krever noen ganger en time - eller to eller tre - av kardio per dag for å gjøre seg klar.
I stedet for å prøve å finne en hel time for å trene, kan du gjøre en 30-minutters trening når du våkner og 30 minutter etter arbeidet. Ikke bare vil det være lettere å passe inn i din daglige tidsplan, men det kan også gi en sjanse til å prøve en høyere intensitet for en treningsøkt, siden det blir kortere enn normalt. Hvis du trener for en begivenhet med flere idretter, for eksempel triatlon, trener to ganger om dagen, kan du svømme om morgenen og sykle om ettermiddagen også.
Økt energi
De fleste morgenmottagere føler seg energiert etter treningen og at energi bærer dem gjennom en god del av dagen. Å gjøre to kardio treningsøkter om dagen er en fin måte å vekke kroppen din og føle deg mer energisk. En tidlig trening vil hjelpe deg å våkne opp og forberede dagen. En tidlig kvelds trening hjelper deg med å stresse dagens stress.
