Kroppens totale blodvolum, som tilsvarer 4 til 6 liter, passerer gjennom hjertet ditt hvert minutt under hvilen. Endringer i hjerteutslipp under økt øker blodsyklusen på opptil 21 liter per minutt hos aktive individer og 35 liter per minutt hos elitutøvere. Hjertehelsen og treningsytelsen reguleres av din hjerteutgangseffekt. Forståelse av hjerteutgang under aktivitet muliggjør informerte treningsbeslutninger.
Definisjon
Ifølge American Council on Exercise er kardial utgang mengden blod som strømmer ut av hjertet ditt per minutt. Kardial utgang beregnes ved å multiplisere hjertefrekvensen i slag per minutt ved slagvolum i ml. Direkte måling av hjerteutgang krever invasive målinger i en klinisk setting. Boken "Anatomi og fysiologi" av Kenneth Saladin definerer typisk hvilende hjerteproduksjon som 5.250 ml per minutt for voksne.
Egenskaper
Hjertefrekvens og slagvolum dikterer hjerteutgang. Hjertefrekvens er antall hjerteslag som skjer per minutt mens slagvolum er mengden blod pumpet fra hver ventrikkel per minutt. Ditt hjerte består av fire kamre kalt atria eller ventrikler som pumper oksygenholdig blod til arbeidsvev mens du sender deoksygenert blod tilbake til lungene for mer oksygen.
Endringer under øvelsen
Aktive muskler krever mer oksygen enn å hvile musklene. Ved starten av treningen signaliserer musklene hjertet ditt for å pumpe raskere for økt blodgass. I tillegg øker arbeidsmusklene slagvolumet ved å sende høyere mengder blodvolum tilbake mot lungene for oksygen. Derfor øker hjerteproduksjonen under trening på grunn av økt slagvolum og hjertefrekvens. Betydningen mellom hvile og aktiv hjerteutgang kalles hjertereserven.
Tilpasninger til trening
Kardial utgang tilpasses gjennom et treningsprogram. "American Council on Exercise's Personal Trainer Manual" viser treningstilpasninger som økt ventrikelstørrelse, redusert treningspuls og økt slagvolum. Derfor kan hjertet ditt opprettholde en høy hjerteutgang med mindre innsats. Mest forbedring av hjerteproduksjonen bidrar til økt slagvolum. Positive tilpasninger skjer i så lite som tre måneder med aerob trening.
Betydning
Forbedret hjerteutgang gjør det mulig å opprettholde lavere hjertefrekvenser under fysisk aktivitet. For eksempel, ved starten av et program kan du ha en hjertefrekvens på 150 slag per minutt mens du kjører på en hastighet på 6 km / t. Etter tre eller flere måneders trening øker hjerteutgangen til å opprettholde samme løpende intensitet ved en lavere hjertefrekvens som 125 slag per minutt. Vennligst kontakt lege før du starter et nytt treningsprogram.
