På ditt forsøk på å bli egnet, kan du være forvirret om forskjellen mellom frekvensen av oppfattet anstrengelse, eller RPE og hjertefrekvens. Begge er informative om kardiovaskulær kondisjon, men de opererer på forskjellige måter. RPE er subjektiv mens hjertefrekvensen er objektiv. Å lære å bruke begge metoder kan hjelpe deg med å trene til neste nivå. Bruk av begge metoder gir imidlertid et tydeligere bilde av hjertestyrke, fitness og helse.
Finn din pris
RPE-metoden er en rask måte å bestemme nivået på treningen du legger frem under en treningsøkt. RPE krever ikke noe utstyr og kan måles hvor som helst. Måle din innsats, vil du plukke et tall mellom én og 10 som best reflekterer hvordan du føler deg. Det er viktig å bestemme din RPE ved hvordan du føler deg i stedet for hvor hardt du tror du jobber. Til hvile er din RPE null. En moderat til tung treningsøkt ville være fire eller fem. RPE hjelper deg med å finne et arbeidsområde der du er komfortabel.
Slå ut hjertet ditt
Din hjertefrekvens kan bestemmes ved å bruke pulsen eller en hjertefrekvensmåler. Du kan ta pulsen manuelt ved å plassere to fingre på en arterie - de mest brukte stedene er i håndleddet eller halsen - og telle beats i 10 sekunder. Multipliser pulsen med seks for å bestemme hjertefrekvensen. Hvis du trener regelmessig og er interessert i å sjekke hjertefrekvensen ofte, bør du vurdere å investere i en hjertefrekvensmåler. Når du blir mer egnet, blir hjertet mer effektivt ved å minimere hvor hardt det må fungere. Å ha en følelse av hva hjertefrekvensen din vanligvis er under en treningsøkt hjelper deg med å veilede fremtidige treningsøkter. Du vil kanskje øke intensiteten for å fortsette å utfordre hjertet ditt.
Bedre sammen
Brukes sammen, RPE og hjertefrekvens gir et mer komplett bilde av trening og helbred. Hvis pulsen er hva du forventer for en gitt aktivitet, men din RPE er høyere enn normalt, kan det være et tegn på at du får syk eller overtrening. Hvis din RPE og hjertefrekvens er lavere enn vanlig, har kroppen din sannsynligvis tilpasset seg; økt intensitet vil være nødvendig for å fortsette fremgang. Bli kjent med RPE og hjertefrekvens hjelper med å lære hvordan kroppen din reagerer på trening. Denne informasjonen er nyttig for å bestemme treningssoner, utforme treningsprogrammer og vurdere din generelle kardiovaskulære kondisjon. Uansett om du bruker RPE eller puls, hengsler bedre kondisjon på å fortsette å utfordre deg selv.
betraktninger
Unngå å overdrive deg selv og vær forsiktig når du begynner et treningsprogram. Alltid la hjertet varme opp og avkjøles gradvis. Kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever kardiovaskulære problemer.
