Når du hører ordet "snacking", kan du tenke på å sjelke på chips eller pretzels fra nærmeste salgsautomat. På grunn av dette kan du se snacking i et negativt lys. Når det gjøres riktig, kan snacking faktisk være en viktig del av din sunne diettplan. Å velge riktig snacks kan hjelpe deg å holde deg fornøyd mellom måltider mens du bidrar med viktige næringsstoffer til dietten.
Gå for kombinasjonsboksen
U.S. Department of Agriculture anbefaler at du inkluderer mat fra minst to matgrupper når du velger snacks. Å gjøre det bidrar til å optimalisere ernæring, siden matvarer fra varierende matgrupper er rike på forskjellige næringsstoffer. Å spise litt protein og fett i snacktid vil også bidra til å holde deg fornøyd til neste måltid. Pair yoghurt med friske bær, gulrotpinner med hummus og fullkornsprakkere med et par kubber med ost. Legg litt ost i et par stykker kalkun, eller spred alt naturlig peanøttsmør på en banan.
Gjør det bærbart
Velg bærbare snacks som du kan ha på deg hele tiden. Å ha tilgang til en sunn matbit gjør det mindre sannsynlig at du kommer til usunn alternativer når du blir sulten. Pak en banan med en pakke med mandelsmør, mini riskaker smurt med naturlig peanøttsmør, strengenost med epleskiver eller et hardkokt egg med noen hakkede grønnsaker. Du kan også lage din egen sti blanding ved å legge usøtet tørket frukt til mandler og cashewnøtter.
Ditch pakken
Selv om det er fristende å nå for de 100-kalori snackpakker eller en pakke med "naturlige" frukt snacks, motstå trang. Mange ferdigpakket snacks med lavt kaloriinnhold mangler egentlig substans og er fylt med kunstige ingredienser som er mindre enn ideelle. Lag dine egne snackpakker ved å kjøpe rå nøtter og usøtet tørket frukt i bulk. Bland dem sammen og legg dem i individuelle sandwichposer som du lett kan ta på farten. Hakk opp frukt og grønnsaker og legg dem i individuelle baggies med noen kubber med ost.
Se på delene dine
Snacks bør bare være det - snacks. De skal gi nok kalorier til å holde deg over til ditt neste måltid, men ikke så mange som et vanlig måltid. Mål for ca 150 til 200 kalorier per snack. For å sette det i perspektiv, inneholder snackalternativer som inneholder 150 til 200 kalorier, seks helkornsprakkere med 1 ss naturlig peanøttsmør, 8 gram yoghurt med 1 kopp melon eller en liten pita-lomme med 2 gram lys tunfisk.
