Eat-Clean-dietten gir en enkel filosofi: Unngå bearbeidet mat til fordel for hele, naturlige matvarer nær deres opprinnelige tilstand. Kostholdet, forfattet av treningsentusiasten Tosca Reno, fokuserer på magre proteiner, helkorn, frisk frukt og grønnsaker, nøtter, frø og vanlig, fettfattig meieri. Tilsettet sukker, mettet og transfett, raffinerte mel og tilsetningsstoffer fjernes. Typisk frokostmat, som mange frokostblandinger, bakevarer og bearbeidet kjøtt, inkludert bacon og pølse, passer ikke inn i Eat-Clean Diet-planen. Spise Rene frokoster trenger ikke å være komplisert eller ta mye tid.
Korn
Bran frokostblanding. Fotokreditt: Анна Курзаева / iStock / Getty Images Eat-Clean-dietten tillater noen ferdige kornblandinger, så velg dem med minimal tilsatte ingredienser. Høyfibrer frokostblandinger, som de med 5 gram eller mer fiber per porsjon, med skummet melk og bær, gjør en ren frokost. Ristet hvete og kli korn uten tilsatt sukker er eksempler på rent frokostblanding. Stålskåret eller gammeldags havregryn tilberedt med vann og servert med ku eller soya melk, mandler og rosiner er også en frokostblanding basert på å spise frokost.
egg
Egg på toast. Fotokreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Eat-Clean Diet oppfordrer egg til frokost noen ganger per uke. Fordi du ser på kalori og mettet fettinntak, kombinere ett helt egg med to eller tre egg hvitt - som ikke inneholder noe mettet fett, men er en kilde til kvalitetsprotein. Gjør eggene i en omelett fylt med friske sauteed grønnsaker, som peppers, sopp og spinat, og en 1/2 til 1 ounce servering med fettfattig ost. Server med et stykke spist kornskål.
Yoghurt
Gresk yogurt. Fotokreditt: letty17 / iStock / Getty Images Nonfat, ren gresk yoghurt er høy i protein uten tilsatt sukker. Bland 1 kopp yoghurt med 10 usaltede pekannøtter og 1 kopp ananas for en rask, on-the-go frokost. Eksperimenter med andre kombinasjoner av frukt og nøtter, som jordbær og valnøtter eller bananskiver med mandler. Du kan også blande mysli med yoghurt for et solid alternativ.
Engelsk Muffins
Engelsk muffins. Fotokreditt: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Hele hvete engelsk muffins kan tjene som en base for mange Eat Clean frokost alternativer. Skål en og spred med 2 ss usaltet peanøttsmør og skiver med eple. Du kan alternativt toppe muffinen med mandelsmør og pæreskiver. For et sjarmerende alternativ, topp hver halvdel av en hel hvete engelsk muffin med tomatskiver og delskummet mozzarellaost. Smør til osten smelter og avslutt med slivers av friske basilikumblader.
Bakevarer
Bakt pannekaker. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Du kan også lage bakevarer som passer til denne dietten ved hjelp av helkornsmel, umettede fettstoffer og naturlige søtningsmidler som honning, lønnesirup eller fordampet pansesaft. Dette vil tillate deg å nyte muffins, pannekaker, vafler og frokost barer fra tid til annen.
