Avslutt pushups utføres ved å stikke føttene mot en vegg eller på toppen av en benk eller stol. Jo høyere føttene dine er plassert, jo mer alvorlige tilbakegangsvinkelen, og desto større er isolasjonen på spesifikke muskelfibre. Avvis pushups innlemme muskelfibrene i den øvre delen av pectoralis hovedmuskel. Men ved å endre andre aspekter av øvelsen, kan du trøtthet flere andre muskelgrupper.
Øvre bryst
Å isolere den øvre brystet er grunnlaget for nedgangstrykk. Med hendene dine i en typisk pushup-posisjon, er fibrene i nedre brystet ikke innarbeidet på grunn av vinkelen hvor kroppen vil bli presset opp. Ved å heve føttene høyere, kan du bevege stresset på muskelen lenger opp i pectoralis majoren. I tillegg, på grunn av vinkelen, vil du ikke kunne bruke tricepsene dine i bevegelsen. I standard pushups kan du bruke triceps ved å holde albuene i nærheten av kroppen din. Imidlertid, ved en tilbakegang, gir vinkelen av kroppen din ikke tillatelse til å legge albuene i tett uten å justere andre aspekter av bevegelsen.
skuldre
Du kan isolere skuldrene i bevegelsen, ta litt press ut av brystet ved å flytte hendene mot hodet. Jo lengre du beveger hendene opp mot hodet, jo mindre av brystet du bruker i bevegelsen. I stedet absorberer skuldrene økt belastning, og alle tre hoder av deltoidmuskelgruppen er stresset.
triceps
Isolering av triceps i nedgangstrykk kan være vanskelig på grunn av den ekstreme vinkelen til kroppen din under treningen. Ved å senke hendene litt, tillater du at skuldrene løsner seg fra heisen, og tricepsene absorberer ekstra stress. Du kan også legge hendene i form av en diamant rett under øynene dine. Begge disse håndspillene isolerer triceps musklene.
Skadespotensial
Vær forsiktig når du utfører nedgangstrykk. Hver gang du fjerner muskelfibre fra bevegelsen og isolerer et fåtall, øker du risikoen for overopplæring, så vel som muskel trekker og stammer. Ikke utfør nedslagstrykk uten spotter, ettersom føttene kan glide eller objektet som føttene er på, kan falle ut fra deg.
