Vestibular treningsøvelser behandler perifer vestibulær patologi forårsaket av indre øreforstyrrelser. Svimmelhet, svakhet, hodepine og muskelmasse er alle mulige symptomer knyttet til en indre øreforstyrrelse. Medisinering kan lindre symptomer, men de kan også være vaneformende og kan ofte negativt påvirke en persons evne til å gjøre normale aktiviteter, noe som til slutt er motsatt av hva de skal oppnå ved å redusere svimmelhet. Vestibular treningsøvelser tilbyr et alternativ uten bivirkninger.
Grunnleggende glansstabiliseringsøvelse med fremdrift
Gaze stabiliseringsøvelser bør gjøres daglig. En grunnleggende blikkstabiliseringsøvelse for vestibulær trening er å holde et visittkort 1 fot foran deg med hakenivået ditt, og slå hodet 45 grader til høyre - men hold øynene på kortet. Pause i et sekund, og skift deretter hodet tilbake til midten og deretter ytterligere 45 grader til venstre. Du kan utvikle denne øvelsen ved å flytte visittkortet 3 meter unna. Du gjentar øvelsen med den ekstra avstanden. En annen progresjon er å eliminere pause når du setter hodet til hver side. I stedet snu hodet i et moderat tempo og arbeid opp til hodestøtter, noe som betyr at du raskt setter hodet mens du fokuserer blikket på kortet. Hva er bak kortet og i bakgrunnen legger også problemer med øvelsen. Å ha en tom vegg bak deg er lettere i forhold til å gjøre øvelsen foran et vindu eller en butikk.
Heal to Toe Standing and Walking
Hæl til tå stående er en vestibular øvelse for å utfordre balansen. Det er som å prøve å stå på en balanse, men sikrere. For å gjøre denne øvelsen på egen hånd, stå sideveis mot veggen, slik at du kan bruke den til å forhindre faller om nødvendig. Stå med høyre hæl og røre på venstre tær. Begge føttene vender rett fram. Prøv denne øvelsen med øynene åpne i 30 sekunder, og hvis du kan gjøre det uten å bruke veggen, gjør øvelsen med lukkede øyne. Kryss armene på brystet for enda større utfordring. Når du har mestret stående hæl til tå øvelsen, prøver å gå hæl til tå i en korridor eller mellom parallelle barer slik at du kan ta tak i dersom du mister balansen din.
Stående på en sittepute
Stå på en sofa pute er en sviktende vanskelig øvelse. Puten vil ikke forbli helt stille under deg som et tregulv. Hvis du står på en sofa pute er for vanskelig, prøv en enkelt pute og jobbe opp med puten. Legg puten foran en vegg eller et hjørne og veg mot veggen slik at du raskt kan ta deg selv hvis du mister balansen. Stå oppreist med god holdning og øynene dine åpne. Lukk øynene når du er klar til å gjøre denne øvelsen vanskeligere.
