Veganer er vegetarianere som ikke spiser noen animalske produkter, inkludert egg, melke eller honning. Hvis du ikke er kjent med vegansk diett, kan du f� feilaktig inntrykk av at veganere spiser bare salat eller � bli veganer, er en garantert billett for raskt vekttap. Mens ingen av disse begrepene er n�dvendigvis, kan det v�re en sunn m�te � kutte kalorier etter en vegansk diett.
Vegan Diet Grunnleggende
Som Mayo Clinic registrert dieter Katherine Zeratsky p�peker, veganer har en tendens til � veie mindre og konsumere f�rre kalorier og mindre fett enn kj�tt eaters. Det er fordi grunnlaget for den veganske dietten er hele korn, gr�nnsaker, frukt og plantebaserte proteiner, som nesten alltid er lavere i kalorier enn meieri og kj�ttprodukter.
Kalori teller
Men � snu vegan gj�r ikke deg automatisk i vekt. Det er bare en p�vist metode for vekttap, som er � konsekvent spise f�rre kalorier enn du brenner. Du kan v�re mer sannsynlig � gj�re det mens du f�lger en vegansk diett, fordi maten du spiser vil ha en tendens til � v�re lavere i kalorier, men hvis du spiser store deler eller spiser mye kalori-tett mat, er det fortsatt en sjanse for at du vil opprettholde eller til og med �ke vekten.
Energi tetthet
De beste matvarene for � oppn� vekttap er de med lave energidensitetsverdier, if�lge Mayo Clinic. Fordi s� mange lavt energidrevne matvarer er veganer, kan du �ke sjansene dine for � miste vekt ved � inkludere mange av dem i kostholdet ditt. For � ha lav energi tetthet, m� mat ha lavt fett og kaloriantal per porsjon, men tilbyr et h�yt fiber-, vann- eller magert proteininnhold, noe som gj�r det sannsynlig at det fylles veldig godt. Veganeksempler inkluderer hele korn, frukt, gr�nnsaker, b�nner og belgfrukter.
betraktninger
Bli veganer garanterer ikke vekttap. Veganer kan fortsatt spise meierifrie kaker, kaker, godteri, oljer, sm�r og meieri-erstatninger, som alle kan v�re ganske kalori-tette. Derfor er det viktig � holde rede p� dine daglige kalorier ved hjelp av en kalorierett p� nettet og legg til fysisk aktivitet i rutinen. Vegan dietter har en tendens til � v�re lav i noen n�ringsstoffer, spesielt protein, vitamin D, kalsium og vitamin B12, s� kontakt legen din eller en registrert dietitian for � sp�rre om � bruke kosttilskudd f�r du vedtar en vegansk spiseplan.
