Hæren krever en kraftig form for grunnopplæring som varer 10 uker. For å lykkes i denne fysisk krevende tiden må du spise nok kalorier for å opprettholde treningsøktene dine, og disse kaloriene skal være fulle av næringsrik mat for å holde deg i toppform. For det meste gir militæret dine måltider, så sørg for at du gjør smarte valg når du går gjennom matlinjen.
Kalorier og måltidstiming
Antall kalorier du bør spise per dag under grunnopplæringen avhenger av kjønn og alder. Imidlertid bryter 2010 Dietary Guidelines for Americans ned kaloriekrav til enkeltpersoner; noen i grunnleggende opplæring bør følge retningslinjene for en "aktiv" person. For kvinner i alderen 19-30, er det 2400 kalorier om dagen; for kvinner i alder 31 til 35, cutoff alderen å gå inn i trening, er det 2 200 kalorier. Menn i alderen 19 til 35 bør spise 3000 kalorier om dagen. På grunn av den intense naturen til grunnopplæring, må du kanskje spise ekstra kalorier. En American Air Force Dietetics pamflet anbefaler å spise hver fjerde time og konsumere fem til seks mindre måltider om dagen for å øke stoffskiftet.
Makronæringsoppdeling
Karbohydrater gir den første linjen med drivstoff til kroppen din, så de er helt nødvendige for å lykkes i grunnleggende opplæring. Sikt å konsumere minst 45 prosent til 65 prosent av kalorier fra karbohydrater gjennom matkilder som frukt, grønnsaker og fullkorn. Den intense treningen av grunnopplæringen vil bryte ned musklene dine; hjelp til å reparere dem med mye magert protein - rundt 15 prosent til 20 prosent av dine daglige kalorier fra matvarer som fjærfe og belgfrukter. Til slutt, fullfør din kaloriforgiftning med sunne fett, ideelt fra plantekilder som plantebaserte oljer.
Vær selektiv
Maten som tilbys av militæret under grunnopplæringen er ganske standard, ifølge nettsiden til den tidligere hærens grunnleggende opplæringsfirma Raquel Thiebes. Det er opp til deg å være selektiv og velge de mest næringsrik mat. For eksempel kan du til frokost ofte finne mindre sunne matvarer som bacon, pølse, pannekaker og stekte poteter, men også næringsrik mat som eggerøre, frukt og i noen tilfeller havregryn. Til lunsj og middag, gå for magre proteiner og grønnsaker - det kan være en salatbar - og hopp over de kaloririke desserter.
Forbruker MREs
Når du er ute i feltet under grunnopplæring, vil du ikke ha et valg av tradisjonell mat, ifølge hærens nettside. I stedet vil du spise et måltid klar til å spise - vanligvis kjent som en MRE - som inneholder en hovedrett, frukt eller vegetabilsk sidefarge, kjeks eller brød med spredning som peanøttsmør eller ost, en dessert, godteri, en drikke som en sportsdrink eller kaffe og muligens varm saus eller krydder. Hver MRE inneholder 1 250 kalorier som inneholder 13 prosent protein, 36 prosent fett og 51 prosent karbohydrater, samt en tredjedel av den anbefalte kostholdsavsetningen for vitaminer og mineraler.
