I hvile pumper den gjennomsnittlige personen fem liter blod fra hjertet sitt hvert minutt. Kardiovaskulærsystemet er et lukket nettverk, som betyr at fem liter blod må også returneres til hjertet hvert minutt for denne sirkulasjonshastigheten for å fortsette. Under trening kan hjerteutgangen øke, så mye som åtte ganger i utholdenhetsutøvere i verdensklasse. Hvis treningen utføres i oppreist stilling, er det å utfordre å returnere blod til hjertet i denne hastigheten fordi tyngdekraften gir motstand.
Blodstrøm
Din kardiovaskulære system sirkulerer blod for å levere oksygen og brenne til vev og fjerne metabolisk avfall. Etter å ha forlatt hjertet, strømmer blod gjennom arterialsystemet til kapillærene der veksling med vev foregår. Kapillærene foder deoksygenert blod inn i venesystemet, som har et mindre tverrsnittsareal som bidrar til å øke strømningshastigheten. Det venøse systemets blodårer, eller blodårer, har også ventiler med mellomrom med korte mellomrom som sikrer at blodstrømmen bare er i en retning. Disse to funksjonene er viktige fordi venet blodtrykket er lavt og uten dem ville blodet svømme i ekstremiteter.
Venous Return
Til hvile inneholder venøse blodkar vanligvis 65 prosent av totalt blodvolum. Venøse ventiler sikrer ensrettet strømning, men det er fortsatt en utfordring å returnere dette blodet til hjertet. Dette er vanskelig fordi ved å vedta bipedal lokomotion, er menneskets tilsvarende bevegelse fra horisontal til oppreist stilling, det er en betydelig gravitasjonstrykk som våre sirkulasjonssystemer må overvinne. Under oppreist trening, når blodstrømmen til ekstremiteter økes markant, er dette enda mer utfordrende. Det er tre hovedmekanismer som sikrer tilstrekkelig venøs retur under oppreist trening. De er venokonstriksjon, muskelpumpen og luftveiene.
Venoconstriction
Venokonstriksjon innebærer reflekssignaler som forårsaker at blodårene dine strammer. Disse signalene sendes av ditt sympatiske nervesystem under trening. Venokonstriksjon reduserer volumet av blod som venøsystemet kan inneholde, hvilket letter venøs retur.
Muskelpumpe
Muskelpumpen oppstår på grunn av den mekaniske virkningen av rytmiske skjelettmuskeltraktioner under treningen. Disse sammentringene komprimerer blodårene dine og dytter blodet tilbake til hjertet ditt. Mellom sammentrengninger reflekterer blodtanken fra kapillærene dine blodårer og holdes på plass ved sine ventiler til neste sammentrekning finner sted. Den betydelige innflytelsen av muskelpumpen gir begrunnelsen for å utføre en aktiv avkjøling etter trening, fordi å stoppe brat ville fjerne denne mekanismen og risikere betydelig blodpulvering.
Åndedrettspumpe
Det rytmiske mønsteret av å puste under trening gir også en pumpehandling i ditt vaskulatorsystem. Når du inhalerer, reduseres trykket i brystkaviteten og trykket i bukregionen øker. Dette skyver blod tilbake til hjertet ditt. Denne mekanismen, som kalles åndedrettspumpe, har vist seg å være den overordnede faktoren som returnerer blod til hjertet under trening i oppreist stilling.
