Hvis du er idrettsutøver eller trener regelmessig, er du sannsynligvis godt klar over betydningen av før og etter treningscarbs for energi og protein for muskelreparasjon. Men du kan ikke innse at fett gir så mye som 75 prosent av energien du bruker under en lang aerob trening, ifølge Colorado State University Extension. Fett er også viktig for absorpsjon av vitamin og å etterfylle energi etter trening. Imidlertid er ikke alle fettene skapt like, og gode fettstoffer har gitt helsemessige fordeler.
Kokosolje
Kokosolje er høy i mellomstore triglyserider, som kroppen din prosesserer raskere enn langkjedede triglyserider. Dette betyr at du brenner dem for drivstoff under trening på samme måte som karbohydrater, noe som gjør dem til et godt valg for pre-workout-energi. "Coconut Oil Miracle" bemerker også at kokosolje kan øke immunforsvaret og bekjempe friradikalskader. Dette er viktig etter trening fordi kraftig trening fremmer oksidasjon, og tøffe treningsøkter kan undertrykke immunforsvaret.
nøtter
Under treningen bryter du ned muskler, og etter trening trenger du å gjenoppbygge vevet samt fylle på energiforsyningen. Nøtter gir sunne, enumettede fettstoffer, som er kritiske for energi og vitaminabsorpsjon, og øker godt kolesterol og reduserer dårlig kolesterol, ifølge Daniel Burke, forfatter av "Fast Fat Loss Plan." Nøtter er også en god kilde til protein, som vil hjelper deg med å komme seg raskere etter en trening. Spis et utvalg for å få maksimalt utvalg av vitaminer og mineraler.
avokado
Endurance idrettsutøvere som ultra-løper Scott Jurek bruker avokadoer til å utvide de totale kaloriene i deres dietter, som rapportert i et "ESPN" -magasinintervju. Som nøtter er avokadoer en kilde til hjertevennlige enumettede fettstoffer, som er gunstige for blodkolesterolnivået. Avokado passer lett inn i supper, salater, smørbrød og til og med smoothies. Prøv en halv sandwich med avokado, tomat og salat som en pre-workout-snack, og fyll etterpå med guacamole og flatbread.
Linfrøolje
Linfrøolje er en viktig kilde til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere betennelser, inkludert muskelsmerter fra mosjon, og sykdommer som astma, leddgikt og migrene, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois. En annen fordel med linfrøolje, notater "International Journal of Food Safety, Nutrition and Public Health", er at den støtter bein tetthet, som kan hjelpe deg med å opprettholde og forbedre beinstyrken din gjennom trening, og forhindre osteoporose.
