Deltakelse i vanlig fysisk aktivitet gir mange helsemessige fordeler. Kardiovaskulær trening, for eksempel å kjøre en stasjonær sykkel, krever at du beveger deg kontinuerlig i en betydelig periode. Hvor lenge du trenger å sykle en stasjonær sykkel, avhenger av hvilke trenings- og helsemessige fordeler du ønsker å skaffe seg.
Din tur
Den stasjonære sykkelen er et stykke kardio treningsutstyr som vanligvis finnes i en treningssenter eller kjøpes til hjemmebruk. Det er en populær treningsaktivitet fordi den tilbyr en treningsmodus for de som ikke klarer å håndtere høy effektøvelse. Hvis du vil jazz opp trening på sykkelen, kan du høre på favorittspillelisten din, eller sette opp den bærbare datamaskinen på et bord og se en video på nettet.
Det er alt bra
Kardiovaskulære øvelser som å kjøre på den stasjonære sykkelen fører til at hjertefrekvensen øker som den forsøker å håndtere økt oksygenbehov ved musklene og vevene. Kardiovaskulærsystemet blir mer effektivt, og hjertet ditt blir sterkere og pumper ut mer blod med hvert slag. Konsekvent kardio treningsøktene har blitt tilskrevet å redusere helserisiko, begrense kroniske forhold og redusere usunn kolesterol. Kjøring av den stasjonære sykkelen bidrar også til å oppnå og opprettholde en sunn kroppsfettprosent, da kardioøvelser fører til at du brenner en betydelig mengde kalorier per tidsenhet.
Hjertehelse
For å se kardiovaskulære fordeler, må du ri på den stasjonære sykkelen i minst 30 minutter. Følg Senter for sykdomskontrolls retningslinjer for mengden fysisk aktivitet som trengs for å forbedre helse og velvære. De 30 minuttene med sykling trenger ikke å skje på en gang. Å bryte opp treningen i tre 10-minutters økter vil gi de samme hjertesykdommer.
Ditt tap
Vekttap oppstår når du brenner mer kalorier enn du forbruker. Derfor, for å miste kroppsfett, vil du forbrenne så mange kalorier som mulig under din stasjonære sykkel trening. Øke treningsøktene fra 30 til 60 minutter er ideelt. Ifølge Harvard Health vil en 155 pund person brenne ca 520 kalorier per time med sykling i moderat tempo. Den stasjonære sykkelen er ikke den mest effektive kardioaktiviteten for å forbrenne kalorier, så lengre treningsøktene er mer ideelle. Du får samme hjertehelsemessige fordeler når du trener i mer enn 30 minutter.
Tips
Det er viktig at du trener med en passende intensitet under dine stasjonære sykkelstrender. Hvis du ikke øker hjertefrekvensen til et tilstrekkelig tempo, vil du ikke se kardio- eller vekttap fordeler. Enten du kjører på den stasjonære sykkelen for å øke hjertehelsen eller å miste kroppsfett, bør du trene i ditt målrettede hjertefrekvensområde, som er 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Du kan beregne dette ved først å trekke din alder fra 220, deretter multiplisere den verdien med både 0,50 og 0,85 for å estimere det aktuelle området.
