Ingen ønsker å gå glipp av en natt på byen med venner, men hvis du er på lavt karbohydrat diett, kan det være at instinktet ditt bare gjør det. Likevel inneholder brennevin, i motsetning til øl eller vin, null karbohydrater på grunn av destillasjonsprosessen. Imidlertid har blanderne vanligvis kombinert med ånder mye sukker, den enkleste formen av karbohydrater. Likevel handler det om å gjøre fornuftige endringer du kan holde opp på lang sikt. For noen er det urealistisk å helt avstå fra alkoholholdige drikker, så finn ut hvordan du tar inn en og annen drink i din livsstil og fortsatt mister vekt.
Karbohydrater i blandet sprit
Selv om brennevin i seg selv er lav i karbohydrater, kan de fleste drikkene som inneholder brenn, ikke virke i et lavkarbo diett. Ånder er mest blandet med juice, brus og sirup, som alle inneholder en betydelig mengde karbohydrater. Sukkerblandere brukes til å kompensere for hardheten i brennevin, så den typiske cocktailen vil ha ballpark rekkevidde på 20 til 30 gram karbohydrater. Et lavkarbo diett gir alt fra 50 til 100 gram karbohydrater per dag, noe som betyr at en cocktail tar opp kvart til halvparten av den daglige karbondistribusjonen.
For å gi deg en ide, blir cocktailer som margaritas og mojitos laget med 1 unse enkel sirup, som inneholder ca 23 gram karbohydrater per porsjon. Andre cocktailer er laget med 4 til 6 gram juice eller brus. La oss si at du har en vodka tranebær: De 4 unser tranebærjuice inneholder 17 gram karbohydrater.
Montering av alkohol i lavt karbohydrat diett
For å passe inn i en drink fra tid til annen, må du bytte sukkerblandere for lav / ingen-karbon alternativer. For en drink som kaller for brus, be om diettversjoner. For eksempel inneholder en vanlig Jack and Cola med 6 gram cola 19 gram karbohydrater, men en Jack og kostholdskola har 0 karbohydrater. Bytt juice i cocktailer for diettversjoner av smaksatt, glittende vann, som har lite eller ingen karbohydrater, men legg til en dråpe smak for drikken. I stedet for appelsinjuice og vodka eller tranebærjuice og vodka, har diett oransje musserende vann eller diett tranebær musserende vann. Unngå vanlige smaksprutte vann som de ofte har så mye sukker som juice.
Lavkarbohydratkloner
Forsøk å lage lav-carb-versjoner av favorittdrinkene dine, og hvis du er ute, spør bartenderen for "skinny" versjoner. For å lage en low-carb mojito, bruk fersk limejuice og diettkalk soda for en velsmakende klon med færre enn 3 gram karbohydrater. Bland citrusfargede vodka, kosthold tranebærsaft og klubbens brus for en tynn kosmopolitisk som inneholder 2 gram karbohydrater. For å lage en skinny eple martini, kombiner eple-smaksatt vodka med klubbens brus og frisk sitronsaft for rundt 2 gram karbohydrater.
Kalorier fortsatt Count
Selv på lav-carb diett, teller din totale kaloriinntak for vekttap. Du vil legge til ca 150 til 200 kalorier per drikke til kostholdet ditt hvis du holder deg til lavkarbohydrater. Å begrense deg til ikke mer enn to betyr at du øker kaloriinntaket den dagen med 300 til 400 kalorier. Spar drikke for en og annen godbit og ha ikke mer enn to. Når du velger å drikke, ta med karbohydrater i hver drink i din daglige karb-tildeling, og gjør justeringer for å forbli innenfor målområdet. Juster matvalgene dine for å kompensere for de ekstra kaloriene du tar inn fra alkoholholdige drikker.
