Å ha en appetitt er vanligvis et tegn på god helse. Men når du drar nytte av å ha en appetitt, er den siste tingen det kommer til å produsere et sunt utfall. Du kan bli overvektig og overvektig. I dette tilfellet øker risikoen for svekkende sykdommer, inkludert leddgikt, diabetes, høyt blodtrykk og kreft. Hvis du allerede er i denne situasjonen eller ønsker å forhindre det, er det flere trinn du kan ta for å kontrollere appetitten din - og det kan gjøres uten bruk av syntetiske stoffer.
Trinn 1
Legg til mer fiber i kostholdet ditt. Fiber kan ikke fordøyes i magen. Når det gjelder å kontrollere sulten din, kan fiber fungere til din fordel. Når du spiser mat som er høy i fiber, skaper de masse i magen som kan fylle deg raskt og føle deg full i en lengre periode. Matvarer med høy fiber inneholder frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, frø og nøtter.
Steg 2
Øk vanninntaket. Vann er et nødvendig næringsstoff for at kroppen skal fungere. Det bidrar til å holde deg hydrert, hjelpemidler i metabolismen og hjelper til med å skylle toksiner fra systemet. For å kontrollere din appetitt, drikke et glass vann før du spiser et måltid. Dette gir deg en fyldigere følelse og får deg til å spise færre samlede kalorier.
Trinn 3
Spis flere ganger i løpet av dagen. Når du spiser et måltid om morgenen og ikke spiser igjen i fem til seks timer, vil du bli ravenøs. Dette kan sannsynligvis føre til overspising og vekst. For å holde sulten din under kontroll, spis et lite, balansert måltid hver to til tre timer i løpet av dagen. Pass på at du gjør disse måltidene til en balanse mellom protein og komplekse karbohydrater som er høye i fiber. Eksempler er baby gulrøtter og ost kuber, hytteost og hakkede ferskner, selleri stilker med peanøttsmør og en hel hvete pita med et kyllingbryst og rå veggies.
Trinn 4
Spis i et lavt tempo. Når du spiser fort, er du mer utsatt for å spise høyere mengder mat og appetitten din kan fortsatt være ute av kontroll. Spis sakte, så magen din kan få et signal om at det er fornøyd. Det tar omtrent 20 minutter for dette å skje, så tygge hver bit grundig.
Trinn 5
Eliminer utløsermatvarer. Enkel karbohydrater som er svært bearbeidet, kan spisse blodsukkernivåer og tvinge bukspyttkjertelen til å frigjøre insulin for å stabilisere dem. Dette kan føre til at du har en utbrudd av energi, så bli sliten og så bli sulten igjen. Unngå matvarer som kaker, kaker, donuts, godteri, soda, bearbeidet fruktjuicer og søtsortert te.
Trinn 6
Få nok søvn. Hvis du er søvnberøvet, kan hormonene som bidrar til å kontrollere appetitten, bli ubalanse. For å unngå at dette skjer, sørg for å få sju til ni timers søvn om natten. Dette er den anbefalte mengden som er angitt av U.S. Centers for Disease Control and Prevention.
