Den defensive sluttposisjonen i fotball er den mest fleksible posisjonen på forsvarslinjen. For å bli en dominerende defensiv ende må du ha smidighet og hurtighet til en utenfor linebacker, mens du har styrken til en innvendig lineman. Noen av de viktigste oppgavene til en defensiv ende er å beskytte mot utenfor kjøringer av lovbrudd og, viktigst, å skynde passeren fra forsvarskanten. Selv om naturlig evne spiller en nøkkelrolle i å være en god defensiv ende, vil lydteknikker og en ubarmhjertig lidenskap for høy intensitetstrening utvikle en elitforsvar.
Trinn 1
Utvikle en god holdning som gjør at du kan holde seg lav og eksplodere av ballen. Hver spilleres holdning har små forskjeller på grunn av kroppstype, men det viktigste er at du er komfortabel. En grunnleggende løpestilling av en defensiv ende er en trepunktsposisjon. Nærhånden skal være på bakken i nærheten av spilleren du angriper. Off-hånden skal være cocked og klar til å skyte på den offensive spilleren. Fødtene dine skal være skulderbredde fra hverandre med foten på siden av bakken din tilbake i en svak hakk. Din bakside bør være litt høyere enn skuldrene dine, og ditt første skritt ut vil være et kraftig 6-tommers trinn. Øv denne holdningen og lad opp feltet.
Steg 2
Sakk quarterback ved å utvikle en pass rush holdning. Denne holdningen har de samme komponentene i en løpestilling med små forskjeller. Denne holdning bør brukes i åpenbare passhastighetssituasjoner. Dine føtter vil være mer avstilt enn når du er i gang det bør se ut som en sporstilling. Av hånden er ikke lenger cocked; det er rett mot din side. Din bakside bør være høyere i luften, og tvinge vekten fremover, noe som gjør at du kan komme opp på feltet bedre. Ditt første skritt er ikke lenger et 6-tommers skritt, men et langt skritt laget for å lukke avstanden og dekke bakken mellom deg og den offensive lineman. Øv denne holdningen og lad opp feltet.
Trinn 3
Øvelse og hone ferdigheter er avgjørende for defensive ender ved å utføre posen øvelser. Øv skytingen på hendene, som vil fokusere på håndfart, håndplassering og rulling av hofter. Ha en venn å holde fotballskjold. Slip ned til knærne, rull hoftene fremover og skyv hendene dine voldsomt mot skjoldet. Hold tommelen opp og ta tak i innsiden av posen. Hold den posisjonen med hoftene rullet frem og armene dine låst ut i to eller tre sekunder. Det vil tillate deg å identifisere eventuelle problemer med teknikk og å utvikle muskelminnet.
Trinn 4
Utfør fleksibilitetsøvelser under treningsøkten for å forbedre raskhet og lateral bevegelse. Endre retning, akselerere og decelerere raskt er komponenter av en god defensiv ende. Noen øvelser som forbedrer fotarbeidet, er de korte shuffle-, smidighetsstigerørene, punktboringen og pro-agility-boringen.
Trinn 5
Løft vekter for å bygge størrelse og styrke. Du vil gå opp mot støtende takler som kan være større enn deg. Ved å bruke et treningsprogram i olympisk stil som legger vekt på slike løfteøvelser som hengeklæringen, knebøy, trykkpress og benk, utvikler musklene du trenger for å lykkes.
Tips
- I alle øvelser, praksis og spill, gå full fart.
advarsler
- Før aldri med hodet ditt under øvelser, øvelser eller spill. Rådfør deg med lege før du gjør noen anstrengende aktivitet.
