Selv om du kan identifisere testosteron som et primært mannlig kjønnshormon, er det et viktig element i alle aspekter av pubertet og utvikling hos kvinner. Testosteron påvirker østrogenproduksjon, menstruasjons- og eggløsningssykluser, utvikling av brystvev, hårvekst og libido. Når nivåene avtar med alderen i perimenopausen og etter overgangsalder, kan tretthet, irritabilitet, muskel svakhet, osteoporose og mangel på libido forekomme. Hormonbehandling kan kompensere disse symptomene; Men å spise de riktige typene matvarer kan også bidra til å øke testosteronnivået naturlig.
bananer
Bananer er effektive for å lette stress og nervesykdommer. Bananer er gode matkilder og kan bidra til å øke testosteronet. Bananer øker også energinivået og inneholder B-vitaminer for å balansere hormonene og kaliumet, som ifølge en artikkel på Discovery Health-nettstedet er viktig for produksjonen av testosteron. Avokado er også en god kilde til kalium og vitamin B.
østers
Østers er rik på sink, noe som er viktig for immunsystemets helse. En artikkel på Advanced Health & Life Extension-nettstedet forklarer at postmenopausale kvinner er sårbare for å oppleve mangler i sink, noe som tyder på at endringer i kostholdet kan være årsakssammenheng. Zink sies å heve testosteronnivåer, og rå østers - som inneholder sink, selen og magnesium - anses ofte for å være afrodisiakum på grunn av effekten de har på libido. Andre matvarer rik på sink er biff, kylling, pinjekjerner, laks og kalkun. Yoghurt inneholder også sink og er en god kilde til kalsium, som kan bidra til å bekjempe osteoporose.
egg
Egg inneholder ni essensielle aminosyrer. Hos kvinner produseres testosteron i eggstokkene og binyrene, og ifølge forskning referert i en artikkel på nettstedet I Love India, kan proteinrike egg oppmuntre binyrene til å opprettholde en sunn balanse mellom testosteron i kroppen. Egg er også rik på vitamin B5 og B6, som kan bidra til lavere stressnivå og redusere irritabilitet og depresjon.
Lever
Ifølge en artikkel om Muscle-Health-Fitness.com kan vitamin A hjelpe kroppen å opprettholde en sunn balanse mellom testosteron og forbedre muskelstyrken. Vitamin A finnes i dyrekilder som lever, egg og melk. Kroppen forvandler også beta-karoten rik mat som spinat, søte poteter, gulrøtter og kale i vitamin A, ved å bruke det når det trengs.
Asparges
Asparges inneholder anti-aldring og detox fordeler. HealthMad.com viser asparges som en rik kilde til vitamin E og nyttig for å øke testosteronnivået hos menn og kvinner for å øke libido nivåer. Avokado, nøtter, vegetabilske oljer, sennepgrønnsaker og sveitsisk chard er også gode kilder til vitamin E. Swiss Chard har en ekstra bonus, da den er rik på magnesium, et næringsstoff som er viktig for beinhelsen.
